Эти упражнения будут полезны всем женщинам в любом возрасте. Они укрепляют мышцы тазового дна, а также обеспечивают поддержку внутренних органов.
В этой статье хочу поделиться с вами 4 самыми эффективными упражнениями Кегеля, которые улучшат здоровье и самочувствие женщины.
Быстрые сокращения
Для выполнения одного классического упражнения нужно лечь на пол спиной, руки положить ладонями вниз, вдоль тела. Затем необходимо поднять таз, и как можно сильнее сжать мышцы. После сокращения вновь опускаемся на пол. Таких сокращений нужно выполнить 10 раз в очень быстром темпе, без перерыва, после отдохнуть 8-10 секунд. Можно выполнить несколько повторов.
Выдох
Поднимать таз нужно на глубоком вдохе, также не забываем напрягать мышцы максимально сильно. В такой позиции нужно продержаться 3-5 секунд. На вдохе опускаемся на пол и отдыхаем. Нужно выполнить минимум 5 повторений.
Статика
Поднимите таз над полом, сожмите мышцы тазового дна и оставайтесь в такой позе не менее 8 секунд. 4-8 повторений будет достаточным.
Динамика
Делать нужно все то же самое, как и при упражнении выдох, но только не медленно, а быстро. Необходимо резко напрягать и расслаблять мышцы, это может вытолкнуть воздух из тазовой области.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/153162/pub_5cb01c4ccdc11f00b2fb22e1_5cb022eb47813d00b35b12e3/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/153162/...2eb47813d00b35b12e3/scale_1200 2x" />Стоит помнить, что мышцы тазового дна, как и другие мышцы при их тренировке имеют способность увеличиваться. Поэтому если вы не хотите быть крепким, как камень, упражнения Кегеля не стоит выполнять слишком часто.