В этой статье представлены простые упражнения для расслабления позвоночника, растяжения и разгибания шеи, которые можно выполнять в домашних условиях с использованием простой табуретки.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/49107/pub_5c8cd9d363a30300b22a063f_5c8cd9d82d2f5000b3862dbf/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/49107/p...9d82d2f5000b3862dbf/scale_1200 2x" />Упражнения на табурете позволяют полностью исключить нагрузку на тазобедренные и плечевые суставы, поэтому дают возможность целиком сосредоточиться на работе с мышцами позвоночника и спины. Для того чтобы выполнить эти упражнения, следует поместить на табурет мягкий валик, например сложенное в несколько слоев большое полотенце.
Упражнения на табурете для растяжки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника
Упражнение «Полное расслабление позвоночника на табурете»
Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз.
Табурет располагается под грудной клеткой и верхней частью живота. Мягкий валик из полотенца позволяет полностью перенести вес тела на табурет.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/62191/pub_5c8cd9d363a30300b22a063f_5c8cd9d87bef2900b3f22daf/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/62191/p...9d87bef2900b3f22daf/scale_1200 2x" />
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118604/pub_5c8cd9d363a30300b22a063f_5c8cd9d8a64e3a00b5043a74/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118604/...9d8a64e3a00b5043a74/scale_1200 2x" />Степень сложности: легкая.
Особенности выполнения упражнения: лежа на табурете, полностью расслабляете руки и ноги, перенося вес тела на табурет.
Это дает возможность растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника без опасности его перегрузки и повреждения.
Упражнение «Растяжение шеи на табурете»
Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз. Руки ладонями на полу.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1602847/pub_5c8cd9d363a30300b22a063f_5c8cd9d893a05800b39d222e/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1602847...9d893a05800b39d222e/scale_1200 2x" />
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1602847/pub_5c8cd9d363a30300b22a063f_5c8cd9d8fbd60d00b4cfdbdd/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1602847...9d8fbd60d00b4cfdbdd/scale_1200 2x" />Степень сложности: легкая.
Особенности выполнения упражнения: полностью расслабляете шею, свешивая голову вниз.
Упражнение «Разгибание шеи на табурете»
Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз. Руки опираются на пол.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1328583/pub_5c8cd9d363a30300b22a063f_5c8cd9d8ee822b00b38b237e/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1328583...9d8ee822b00b38b237e/scale_1200 2x" />
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1222384/pub_5c8cd9d363a30300b22a063f_5c8cd9db67b81d00b23799dd/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1222384...9db67b81d00b23799dd/scale_1200 2x" />
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/985972/pub_5c8cd9d363a30300b22a063f_5c8cd9db2aa93200b3122352/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/985972/...9db2aa93200b3122352/scale_1200 2x" />Степень сложности: легкая.
Особенности выполнения упражнения: разгибаете шею, растягивая мышцы передней поверхности шеи. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении «Полное расслабление позвоночника на табурете.