Прямо таки божественное упражнение для снятия напряжения с межпозвонковых дисков и расслабления мышц зоны поясницы. Это упражнение я узнал лет 6 назад, когда читал книгу о буддизме и тибетских монахах. Уж и не помню её названия...
✅⚓Тогда особого внимания не обратил на сие "чудо", ибо не было необходимости, но когда травмировал спину по младой дурости о нём вспомнил. Теперь выполняю его почти ежедневно и вот какой эффект оно дает:
- расслабляет мышечные спазмы в пояснице, тем самым высвобождая зажатые сосуды, кои в свою очередь лучше питают больную зону, донося активнее питательные вещества.
- эти же мышцы, которые расслабляются в конечной фазе движения, активно работают при возврате в исходное положение, т.е. мы ещё тренируем мышцы.
- дает декомпрессионное воздействие на межпозвонковые диски (т.е. растягивает их, но не так, как в висе на перекладине с избыточной нагрузкой)
А ведь боль в спине связанна не только с травмами суставных частей позвоночника, а и с постоянными мышечными зажимами!
✅⚓Эти зоны всегда находятся в избыточном напряжении и мало получают адекватного отдыха, изо дня в день и из года в год накапливая свою зажатость; что в свою очередь ведет к ухудшению кровотока (плохое питание и восстановление) и сдавливанию близ лежащих нервных окончаний.
Делайте это упражнение всегда, когда есть возможность. Но не меньше 1 раза в день при обострении болей.
Более лёгкий вариант (для начала)
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/28845/pub_5c89d0982f663c00b3d8726d_5c8b795ee3ba3a00afdef442/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/28845/p...95ee3ba3a00afdef442/scale_1200 2x" />Выполнение:
- Лягте на пол, руки разведите в стороны. Пятку правой ноги поставьте на большой палец левой ноги.
- Плавно опускайте правую стопу влево, одновременно поднимая правую ягодицу от пола, выкручивая таз влево - следуя за правой ногой
- Опускайте правую ногу влево, приподнимая правую часть таза от пола
- Голову поворачиваем в противоположную сторону движения ноги, т.е. вправо. Получается позвоночник полностью выкручивается (снизу - влево, сверху - вправо)
- Зафиксируйте положение на 2 секунды и вернитесь в исходное состояние.
Сделайте 10 таких движений каждой ногой. (соответственно когда левая нога ведёт, она поворачивается - вправо, а шея - влево)
Второй вариант, который растягивает сильнее
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/965902/pub_5c89d0982f663c00b3d8726d_5c8b7195618a2f00c606bb90/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/965902/...195618a2f00c606bb90/scale_1200 2x" />Всё тоже самое, как в предыдущем упражнении, только ноги согнуты в коленях и одна закинута на другую. Делайте его плавно, особенно первое время. Прочувствуйте какие оно даёт ощущения и дальше можете увеличить количество повторений.