Разгибание колена в упоре на локтях

Упражнение очень простое. Станьте недалеко от стола, и упритесь в него локтями, разместив туловище горизонтально. Поднимите одну ногу горизонтально, в одну линию с туловищем.

Изначально она должна быть ровной. Согните ее в колене, так, чтобы в коленном суставе был угол 90 градусов. Дальше снова разогните ногу.

Вот такое вот простое упражнение. Сделайте 20 повторений на одну ногу, после чего поработайте над другим коленом.

 

Разгибание стоя

Станьте боком к столу, и упритесь ближней рукой в поверхность стола. Другую руку уприте в талию.

Поднимите отдаленную от стола ногу. Бедро будет параллельно полу, а нога в колене будет согнутой. Разогрейте ногу в колене, выпрямив ее параллельно плоскости пола.

Сделайте 20 повторений, после чего станьте другим боком к столу, и выполните разгибания для другой ноги.

 

Статическое сгибание

Следующие упражнение является статическим. Нужно встать спиной к столу, и положить верхнюю поверхность стопы одной из ног на край стола.

В таком положении нам нужно находиться в течении 1 минуты. Потом смените ноги, и стойте ещё одну минуту.