Боль в пояснице может быть вызвана многими факторами. Иногда это признак серьезной дисфункции тела, а иногда это может быть вызвано резкими движениями, подъемом чего-то тяжелого, перенапряжением мышц или длительным сидением в неудобной позе. Если вы чувствуете невыносимую боль, которая стекает по вашей ноге в стопу, всегда стоит попробовать сделать некоторые упражнения вместо того, чтобы принимать лекарства.
Что нужно учитывать:
Цель этой тренировки - снять мышечные спазмы в грушевидной мышце, которые раздражают ваш седалищный нерв.
Делайте эти упражнения медленно и не заставляйте себя. Если вы чувствуете сильную боль во время тренировки, лучше остановиться и обратиться к врачу.
Упражнение №1
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1546191/pub_5cb21009aa531e00b3c6f9a9_5cb210883c15e100b41eedee/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1546191...0883c15e100b41eedee/scale_1200 2x" />Положите пораженную ногу на другую ногу - пораженная должна быть параллельна полу.
Положите обе руки на икру пораженной ноги.
Медленно начните наклоняться вперед, используя верхнюю часть ноги в качестве опоры, и опускайтесь как можно ниже.
Опустите руки вниз и удерживайте это положение в течение 30 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение еще раз с другой ногой.
Упражнение №2
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1852570/pub_5cb21009aa531e00b3c6f9a9_5cb210be8fc6bd00b323b2f2/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1852570...0be8fc6bd00b323b2f2/scale_1200 2x" />Исходное положение: лежа на спине с прямыми ногами.
Поднимите больную ногу, пока она не станет перпендикулярной полу, и согните колено.
Положите руку на одну сторону на согнутое колено и другой рукой возьмитесь за лодыжку.
Старайтесь не двигать лодыжкой, слегка подтягивая колено к противоположной лодыжке.
После того, как вы почувствовали, что мышцы растягиваются, удерживайте положение в течение 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение №3
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1328466/pub_5cb21009aa531e00b3c6f9a9_5cb210f0a6526600b355aadb/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1328466...0f0a6526600b355aadb/scale_1200 2x" />Исходное положение: лежа на спине с прямыми ногами.
Поднимите больную ногу над другой и поместите ногу за противоположное колено.
Положите противоположную руку на колено и слегка потяните ее к груди.
После того, как вы почувствовали, что мышцы растягиваются, удерживайте положение в течение 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной ногой.
Упражнение №4
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1779163/pub_5cb21009aa531e00b3c6f9a9_5cb2112d5ffe3200b34436d3/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1779163...12d5ffe3200b34436d3/scale_1200 2x" />Исходное положение: лежа на спине с прямыми ногами.
Поднимите обе ноги с согнутыми коленями и скрестите их, пораженная нога должна быть сверху.
Возьмитесь руками за ноги и слегка потяните колено больной ноги к плечу с той же стороны.
После того, как вы почувствовали растяжение, удерживайте положение в течение 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной ногой.