Полотенце, шарф, эластичный бинт – все это можно использовать дома для выполнения упражнений на растяжку. И совсем не нужно специального оборудования для таких целей, вышеперечисленные предметы итак справятся просто на ура!
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/985972/pub_5ca5cd54e616c900b3efa3f0_5ca5cf961bb26c00b31c5d2c/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/985972/...f961bb26c00b31c5d2c/scale_1200 2x" />Давайте разберем упражнения, которые можно выполнить с полотенцем
Полотенце необходимо брать за концы двумя руками, только так, чтобы вы могли руки спокойно закинуть за голову, не сгибая их в локтях. Выполнять упражнение нужно обязательно максимально аккуратно и плавно. Обеспечьте рукам свободное вращение, поэтому они должны располагаться максимально далеко друг от друга. Если вы чувствуете, что упражнения выполнять тяжеловато, значит, руки нужно раздвинуть еще шире. Самое главное, чтобы конечности не сгибались в локтях.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1550999/pub_5ca5cd54e616c900b3efa3f0_5ca5cf464fc63200b341dfb8/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1550999...f464fc63200b341dfb8/scale_1200 2x" />Важно учесть и то, чтобы растяжка не приносила дискомфорта, только удовольствие. А выполнять эту самую растяжку можно в разнообразных фазах тела, при этом мышцы так будут растягиваться намного лучше.
Не перенапрягайтесь, ведь вы делаете растяжку для своего здоровья и расслабления. Если делать дискомфортные движения, приносящие боль, то можно сильно себе навредить. Благодаря правильной технике выполнения, вы сможете не только растянуть мышечные волокна, но и насытите свое тело жизненными силами.
Растяжка верхней части тела
- В руки возьмите полотенце, и поместите их за спиной. Локтевой сустав, как было сказано ранее, должен быть выпрямлен. Одну руку нужно отвести назад и вниз, в то же время, вторую руку нужно согнуть на 90 градусов в локте. Выпрямите любую руку, плавно опуская ее до второй. После этого опустите обе руки. Это упражнение хорошо растягивает мышцы рук и спины. И является просто незаменимым для людей, которые занимаются баскетболом, волейболом, теннисом и т.д.
- Руки с полотенцем поместите за спину, при этом одна рука должна быть поднята вверх и согнута в локте, а вторая выпрямлена вдоль тела. Натягивайте полотенце в течение 20 секунд, чувствуя напряжение в мышцах спины.
- Стоя прямо, раздвиньте ноги, поставив их на ширину плеч, а полотенце схватите за концы, натянув его. Руки идут вдоль бедер. Выдох, поднимите руки вверх, вдох, заведите руки за спину, не сгибая в локтях. Вернитесь обратно, повторите несколько раз.
- Лягте на спину, скрутите полотенце и зафиксируйте его в области ног. Поднимите ноги вверх, не сгибая их в коленях. Перекатитесь на лопатки, чтобы бедра оторвались от пола. Здесь работают и пресс, и руки, и мышцы-стабилизаторы.
- А это упражнение идеально растягивает позвоночник. Сядьте на ноги, согнув их в коленях, ступни под ягодицами. В руки возьмите и натяните полотенце. Опустите туловище вперед, коснувшись руками пола.
При выполнении обязательно делайте перерывы. Не торопитесь, не делайте резких движений. Если испытывает боль или дискомфорт, то, либо ослабьте натяжение, либо вообще откажитесь от его выполнения.
Со временем руки и спина привыкнут к такой нагрузке. Тогда и можно расстояние между руками делать меньше. Но все равно никакого напряжения!
Лучше всего эти упражнения, конечно же, помогают спортсменам. Но и в обычной жизни могут пригодиться. Вы же сможете растянуть свои мышцы, а значит, сможете быть намного мобильнее и выносливее. Гибкость суставов повысится, облегчится проток крови. Чтобы результаты действительно впечатляли, упражнения нужно выполнять регулярно.
Если у вас была травма, то стоит относиться осторожнее к выполнению упражнений.