Каждый из нас сталкивался с болями в пояснице, а больше половины людей страдают хроническими проблемами связанными со здоровьем позвоночника. Боли не только доставляют дискомфорт но и сильно влияют на наше психа-эмоциональное состояние, что отражается на всей нашей жизни.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/42056/pub_5c94bc11fe082900b3886833_5c94c54ef8143b12a47080fe/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/42056/p...54ef8143b12a47080fe/scale_1200 2x" />
Здоровье спины и в особенности поясничного отдела на прямую зависит от образа жизни. Сидячий образ жизни влияет на наши мышцы удерживающие наш позвоночник в прямом состоянии не давая нашим позвонкам раздавить межпозвоночные диски. Что бы сохранить здоровье спины до глубокий старости вам необходимо укреплять и развивать мышцы спины, а так же очень важно снимать с них напряжение накопившееся за целый трудовой день.
Отличным и наверное самым лучшим способом сделать это является гимнастика, упражнения которые способны расслабить, снять зажатость с ваших мышц возможно самостоятельно дома выполняя очень простые упражнения.
1 Расслабление лежа на спине 40-60 сек
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1352765/pub_5c94bc11fe082900b3886833_5c94bd5b910fbc00b349e2b4/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1352765...d5b910fbc00b349e2b4/scale_1200 2x" />
2 Лежа на спине ноги согнуты в коленях 20-30 сек
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/96506/pub_5c94bc11fe082900b3886833_5c94c28787bc4b12f19fcd40/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/96506/p...28787bc4b12f19fcd40/scale_1200 2x" />3 Скручивания позвоночника по 20-30 сек на каждую сторону
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1593402/pub_5c94bc11fe082900b3886833_5c94c3ac96e62a00b39d1bd0/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1593402...3ac96e62a00b39d1bd0/scale_1200 2x" />
4 Подтягивание колена к груди задерживаемся на 20-30 сек
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118017/pub_5c94bc11fe082900b3886833_5c94c2b488ee4b00b3f3ca42/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118017/...2b488ee4b00b3f3ca42/scale_1200 2x" />5 Обе ноги к груди на 30-40 сек
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1532998/pub_5c94bc11fe082900b3886833_5c94c2de19fa6800b3c9cb4b/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1532998...2de19fa6800b3c9cb4b/scale_1200 2x" />6 Подъем прямых ног 15-25 сек
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1781308/pub_5c94bc11fe082900b3886833_5c94c2fb87bc4b12f19fcd44/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1781308...2fb87bc4b12f19fcd44/scale_1200 2x" />7 Подъем одной ноги лежа на боку по 20-30 сек
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/171054/pub_5c94bc11fe082900b3886833_5c94c31ca328fe00af70fbff/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/171054/...31ca328fe00af70fbff/scale_1200 2x" />8 Кошка в каждой фазе по 15-30 сек
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1347728/pub_5c94bc11fe082900b3886833_5c94c33f9bf0ae00b3def139/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1347728...33f9bf0ae00b3def139/scale_1200 2x" />9 Поза ребенка 30-60 сек
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/233051/pub_5c94bc11fe082900b3886833_5c94c377d1abed120c281332/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/233051/...377d1abed120c281332/scale_1200 2x" />