/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/233051/pub_5c864fcb7d35ca00b53920b6_5c8650839b1ab400b58b98d9/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/233051/...0839b1ab400b58b98d9/scale_1200 2x" />Знакомое выражение - "вытянуться в струнку"? Оно так подходит к упражнению "Струна". Выполняя его вы должны произвести с телом именно это действие. Говорят, что при регулярном выполнении упражнения увеличивается рост - прибавляются 1-2 см. Попробуйте!
Упражнение очень простое по выполнению, напоминает утренние потягивания, но более интенсивные. Делать его можно сидя, лежа, стоя.
Упражнение прорабатывает, растягивает, делает более эластичными большое количество мышц тела. Оно воздействует на внутренние органы таким образом, что если они изменили свое положение и сместились, упражнение способствует возвращению их на место.
Простая техника выполнения упражнения "Струна".
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/50335/pub_5c864fcb7d35ca00b53920b6_5c86545459b73700b00c91e3/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/50335/p...45459b73700b00c91e3/scale_1200 2x" />1. Упражнение "Струна" в положении сидя.
Исходное положение сидя на стуле. Спина и шея прямые, плечи расправлены, лопатки тянутся одна к другой, голова тянется вверх, живот втянут. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Руки лежат на коленях или свободно висят по бокам.
Поднимаете прямые руки вверх или параллельно одна другой, или соединив их в замок, или сложив ладони пальцами вверх. Тянитесь как можно сильнее вверх в течение 5 секунд. Опускаете руки вниз и расслабляетесь.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/176438/pub_5c864fcb7d35ca00b53920b6_5c8656526a3b8100b34ed6ea/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/176438/...6526a3b8100b34ed6ea/scale_1200 2x" />2. Упражнение "Струна" в положении лежа.
Исходное положение лежа, спина и шея прямые, лицо смотрит вверх, ноги прямые, лежат рядом, пальцы ног тянутся к себе, живот втянут, прямые руки за головой.
Вытягиваетесь "В струнку" - руками и верхней частью тела тянетесь в направлении рук, нижняя часть тела и ноги тянутся в противоположную сторону. Находитесь в натянутом состоянии 5 секунд.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/163385/pub_5c864fcb7d35ca00b53920b6_5c8657e6feb58700b47e231a/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/163385/...7e6feb58700b47e231a/scale_1200 2x" />3. Упражнение "Струна" в положении стоя.
Исходное положение стоя, спина и шея прямые, голова тянется вверх, живот втянут, ноги немного расставлены, руки опущены по бокам вдоль тела.
Поднимаете руки вверх и тянитесь всем телом в том же направлении. Если вы все делаете правильно - почувствуете напряжение во всем теле, в руках и в ногах. Задерживаетесь в этом положении на 5 секунд. Опускаете руки и расслабляетесь.
Каждое движение я выполняю 5 раз.
Предупреждение. Осторожнее выполнять упражнение тем, у кого проблемы с давлением и нарушение мозгового кровообращения - не напрягайтесь сильно, просто вытянитесь, не напрягаясь.