/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118604/pub_5c755ee5317b9c00b411c765_5c7561d4645eac00b39de74f/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118604/...1d4645eac00b39de74f/scale_1200 2x" />По причине сидячей работы, многие испытывают боли в спине. Пилатес поможет укрепить спинные мышцы и растянуть их. спины – здоровье организма
Пилатес утверждал, что от здоровья спины зависит здоровье организма. Поэтому упражнения на спину необходимы, что укрепить ее мышцы и растянуть их. Если вы испытываете боли в спине, то вам необходимы упражнения.
Упражнения для нижней части спины
Люди, которые работают на сидячей работе, часто страдают болями в спине. Пилатес поможет укрепить мышцы нижней части спины, а так же растянет их, чтобы избежать искривление осанки.
Растяжка мышц спины.
Упражнение для растяжки позвоночника. Садитесь на твердую поверхность, корпус ровный, плечевой сустав без напряжения, руки прямые перед собой на уровне плеч. Ступни ног согнуты на 90 градусов, дыхание ровное. Начинайте медленно опускаться, округляя спину. Тянитесь вперед. Затем осторожно разгибайте спину, в самом конце задействуйте шейные позвонки.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1542444/pub_5c755ee5317b9c00b411c765_5c755f5cc1146f00b3ccfa9a/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1542444...f5cc1146f00b3ccfa9a/scale_1200 2x" />Поочередное вытягивание ног.
В данном упражнении происходит растяжка мышц спины и живота. Ложитесь на спину, плечевой сустав и голова приподняты, пресс под напряжением. Одна нога согнута в коленном суставе, притягивайте ее к груди. Другая приподнята на 45 градусов.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1773286/pub_5c755ee5317b9c00b411c765_5c755fc7836cde00b565f480/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1773286...fc7836cde00b565f480/scale_1200 2x" />Упражнение «поплыли».
Известное упражнение для мышечной ткани спины и живота. Ложитесь на живот, руки разведите в разные стороны, дыхание ровное, пресс под напряжением. Грудь и голова приподняты над поверхностью, шея и позвоночник – единая линия. Начинайте отрывать одни и руки от пола.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1542444/pub_5c755ee5317b9c00b411c765_5c756057be549400b427cfd4/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1542444...057be549400b427cfd4/scale_1200 2x" />Выполняйте упражнения плавно, без резких движений. Перед растяжкой обязательно проконсультируйтесь в лечащим врачом, если у вас имеют болезни спины.