Друзья, сегодня я хочу показать вам одно положение, которое поможет снять боли в пояснице и расслабить спину. Это положение на базе позы Уттанасана. Только если Уттанасана доступна далеко не всем, то это положение адаптировано так, чтобы практически каждый мог его попробовать.
Вам понадобиться большая подушка и кирпичик для йоги или книга или другой небольшой объект, который можно поставить под руки.
По сути мы будем наклоняться вперед из положения стоя. И тут й многих возникают сложности. Может сильно тянуть подколенные связки и мышцы задней поверхности ноги. Также выпрямить спину тут совсем не просто. Именно поэтому мы будем использовать подушку и кирпичики.
Итак, вот то положение, которое нам нужно принять.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/175411/pub_5c7e5f6cf8e3d800b3f6b9a6_5c7e629d6db1fd00b2dbba37/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/175411/...29d6db1fd00b2dbba37/scale_1200 2x" />1. Стопы расположите параллельно друг другу и на ширине бедер или чуть шире.
2. Согните ноги положите подушку между животом и бедрами.
3. Наклонитесь, зажимая подушку плотно и расположите ладони на кирпичиках или на полу.
4. Отпустите голову вниз, но не давайте опускаться плечам. Тяните плечи вверх так, чтобы расстояние между ушами и плечами сохранялось нормальным.
5. Не уводите вес на пятки. Ноги должны быть согнуты настолько, чтобы не тянуло сильно заднюю поверхность бедра.
6. Сместите вес больше в переднюю часть стопы и на ладони и приподнимите пятки несколько раз, как бы падая вперед.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/175411/pub_5c7e5f6cf8e3d800b3f6b9a6_5c7e633664fb5100b3169594/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/175411/...33664fb5100b3169594/scale_1200 2x" />7. В этом положении могут уставать ноги, но в нем нужно побыть хотя бы минуту для начала. Лучше до 4-5 минут. Чтобы при этом не уставали ноги мягко смещайте вес то на правую, то на левую ногу, потом немного больше вперед. Главное при этом полностью расслабить спину
Подушка позволяет создать плотный контакт живота и бедер и полностью расслабить спину. Мышцы живота лучше держать подтянутыми. Тогда вы еще лучше расслабите поясницу и получите легкий массаж внутренних органов.
Если получится пробыть в позе до 5 минут, то вы обратите внимание, что расслабляется не только поясница, но и средняя часть спины и область между лопаток.
Чтобы выйти из позы, согните ноги и, не поднимаясь вверх, опуститесь в позу ребенка с подушкой.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/50335/pub_5c7e5f6cf8e3d800b3f6b9a6_5c7e63e086a3fa00b407050e/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/50335/p...3e086a3fa00b407050e/scale_1200 2x" />Останьтесь там еще на несколько дыханий и медленно поднимитесь.