/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/235990/pub_5c716c04c1146f00b3ccce70_5c716d7c8964fb00b3c71517/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/235990/...d7c8964fb00b3c71517/scale_1200 2x" />Благодаря растяжке улучшается гибкость мышечных волокон и подвижность суставов. Растяжка помогает избавиться от болей в разных отделах спины, суставах, а так же расслабляет тело.
Если вы работаете в офисе и ведете малоподвижной образ жизни, то рискуете получить различные болезни отделов спины и позвоночника. Если вы долго находитесь без действия, мышцы атрофируются, осанка искривляется, появляются боли в спине. Бездействие суставов так же приводит к нарушению циркуляции крови, может развиваться варикоз.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1594475/pub_5c716c04c1146f00b3ccce70_5c716caf8964fb00b3c7150b/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1594475...caf8964fb00b3c7150b/scale_1200 2x" />Для того, чтобы избежать этих проблем, необходимо тренироваться. Хотя бы разминаться в течение дня, чтобы улучшить самочувствие.
В чем основные преимущества растяжки? Они оказывает благотворное влияние на организм. Улучшает пластичность мышц и связок, кровоток, лечит от спинных болей, выводит соли из организма. Благодаря растяжке вы расслабляете себя и свое тело.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1538903/pub_5c716c04c1146f00b3ccce70_5c716cca75283300b3e0256c/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1538903...cca75283300b3e0256c/scale_1200 2x" />Тренировка растяжки подойдет каждому. Главное, выполнять некоторые условия.
Перед растяжкой необходима разминка, чтобы разогреть суставы и связки.
Если вы сомневаетесь в технике своей растяжки, можете первое время заниматься с тренером.
Ваша гибкость зависит от физиологического строения тела, его мышц и суставов.
Учитывайте такие факторы, как:
Гибкость тела в утреннее время снижена, но растяжка все равно полезна даже утром. Так же пластичность зависит от температуры окружающей среды. Сильно утомленные мышцы снижают свою пластичность.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1542444/pub_5c716c04c1146f00b3ccce70_5c716ce375283300b3e02570/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1542444...ce375283300b3e02570/scale_1200 2x" />Главное в растяжке – постоянство. Начинайте с небольших тренировок, но выполняйте их регулярно.
Возраст и растяжка.
Возраст правда оказывает влияние на уровень гибкости мышц. Поэтому чем раньше вы начнете растягиваться, тем легче будет вашему организму.
Далее представлен блок упражнений на растяжку, который может выполнять каждый для поддержания здоровья.
- Заведение локтевого сустава за голову. Поднимете одну из рук вверх, согнув ее, и тянитесь к лопатке. Можно нажимать на локтевой сустав другой рукой.
- Растягивание плечей. Стойте лицом к стенке, упираясь в нее, чтобы тело было горизонтально поверхности. Далее давить на плечевой сустав, что он находился ниже рук.
- Повороты головы. Сидите на коленках, корпус ровные. Выполняйте наклоны шеи в разные стороны и по кругу.
- Наклоны тела. Стойте прямо, руки на бедрах, выполняйте наклоны корпуса в разные стороны и по кругу.
- «Кольцо». Располагайтесь на животе, упираясь на ладони. Далее согните коленный сустав и тянитесь носком к затылку, чтобы у вас получилось «кольцо
-
7 упражнений на растяжку для здоровья суставов, которые можно выполнять ежедневно
Если вы работаете в офисе и ведете малоподвижной образ жизни, то рискуете получить различные болезни отделов спины и позвоночника. Если вы долго находитесь без действия, мышцы атрофируются, осанка искривляется, появляются боли в спине. Бездействие суставов так же приводит к нарушению циркуляции крови, может развиваться варикоз.
Для того, чтобы избежать этих проблем, необходимо тренироваться. Хотя бы разминаться в течение дня, чтобы улучшить самочувствие.
В чем основные преимущества растяжки? Они оказывает благотворное влияние на организм. Улучшает пластичность мышц и связок, кровоток, лечит от спинных болей, выводит соли из организма. Благодаря растяжке вы расслабляете себя и свое тело.
Тренировка растяжки подойдет каждому. Главное, выполнять некоторые условия.
Перед растяжкой необходима разминка, чтобы разогреть суставы и связки.
Если вы сомневаетесь в технике своей растяжки, можете первое время заниматься с тренером.
Ваша гибкость зависит от физиологического строения тела, его мышц и суставов.
Учитывайте такие факторы, как:
Гибкость тела в утреннее время снижена, но растяжка все равно полезна даже утром. Так же пластичность зависит от температуры окружающей среды. Сильно утомленные мышцы снижают свою пластичность.
Главное в растяжке – постоянство. Начинайте с небольших тренировок, но выполняйте их регулярно.
Возраст и растяжка.
Возраст правда оказывает влияние на уровень гибкости мышц. Поэтому чем раньше вы начнете растягиваться, тем легче будет вашему организму.
Далее представлен блок упражнений на растяжку, который может выполнять каждый для поддержания здоровья.
- Заведение локтевого сустава за голову. Поднимете одну из рук вверх, согнув ее, и тянитесь к лопатке. Можно нажимать на локтевой сустав другой рукой.
- Растягивание плечей. Стойте лицом к стенке, упираясь в нее, чтобы тело было горизонтально поверхности. Далее давить на плечевой сустав, что он находился ниже рук.
- Повороты головы. Сидите на коленках, корпус ровные. Выполняйте наклоны шеи в разные стороны и по кругу.
- Наклоны тела. Стойте прямо, руки на бедрах, выполняйте наклоны корпуса в разные стороны и по кругу.
- «Кольцо». Располагайтесь на животе, упираясь на ладони. Далее согните коленный сустав и тянитесь носком к затылку, чтобы у вас получилось «кольцо».
Растяжка ног
- Начните с разминки голеностопа. Садитесь на пол, ноги прямые, упирайтесь на руки. Носки вытяните носки, далее тяните из к себе несколько раз. Затем делайте вращение по кругу голеностопа, а далее встаньте ровно, держась руками за стену. Поднимайтесь на носки поочерёдно каждой ногой.