Сегодня второй день моих тренировок по принципам Александра Засса. После вчерашнего дня, когда я сходу сделал по 50 отжиманий и приседаний, у меня уже начали болеть мышцы рук и ног. Вот так, не успел начать, а уже мое тело ноет и стонет.

Я считаю это хорошим знаком, я заставил тело проснуться, а оно уже настолько привыкло, что его не мучают, что станет и просит оставить его в покое. На самом деле конечно я вчера дал маху и немного переборщил с нагрузкой. Теперь я намеренно уменьшу её до 20 отжиманий и приседай за один подход.

А вот и изометрические упражнения. На фото я показываю как нагружаю мышцы рук, в основном бицепс и трицепс. На самом деле, при таком сухожильном упражнении работает очень много мышц и сухожилий, и я не делаю упор на какие-то из них. Моя задача сжимать и растягивать металлическую трубу.

 

Упражнения я делаю с плавным нарастанием усилия, но волнообразно. Т.е., как говорил Засс, не нужно пытаться резко делать упражнения, напротив, плавно и без рывков, нужно почувствовать, как некая волна бежит по жилам и с каждым разом усиливает хват и воздействие по сжатию или растяжению цепи, у меня в данном случае труба.

 

Дойдя до максимального усилия, до предела, я удерживаю его в течении 10 секунд, а затем плавно отпускаю его.

При этом дыхание мое спокойное, как-будто я просто пишу статью. Вообще дыхание очень важно не только для обеспечения жизнедеятельности в целом, а особенно важно по части тренировок. Засс отмечал, что именно благодаря спокойному дыханию происходит увеличение силы, оно дает возможность почувствовать эту волну, а также усиливать её раз за разом.