Для того, чтобы раскрыть тазобедренные суставы и растянуть мышцы и связки ног нужно использовать разные подходы и большое количество асан и положений. Помимо этого требуется время и терпение, при условии регулярной практики.
Сегодня я расскажу об одном из вариантов Позы Бабочки или Бадха конасаны. Это вариант лежа на спине, в котором мы раскрываем тазобедренные и растягиваем внутренние поверхности бедер за счет расслабления.
Расслабиться осознанно не так просто. Для этого нужно время и сознательное намерение. Положение Бабочки лежа очень простое, но эффективное. В нем расслабляться проще, чем в варианте сидя. Используйте его в комплексе с другими асанами. Особенно хороша эта поза как завершение практики, начало расслабления. Вы можете делать её перед Шавасаной. Если вдруг у вас нет времени на полноценную Шавасану, то это положение может её заменить.
Также Бабочку лежа можно делать отдельно от основной практики, например, перед сном.
Как выполнять:
1. Под голову положите тонкое одеяло или подушку.
2. Соедините стопы в положении Бадха конасаны и расположите их близко к тазу.
3. Лягте удобно и ровно. Обратите внимание на естественный прогиб в пояснице, который возникает тут. Мы с ним должны немного поработать.
4. Направьте копчик к пяткам, втяните живот и направьте его к груди так, чтобы поясница полностью прижалась к полу. Держите это положение. В первый момент бедра подниматься выше. Останьтесь так пока не заметите, что бедра начали расслабляться и опускаться.
5. Тогда начинайте медленно расслаблять живот и позвольте пояснице мягко оторваться от пола. Прогиб станет меньше, а бедра перейдут в более глубокое положение.
6. Оставайтесь в этом положении от 5 до 15 минут. Не пугайтесь если бедра опустятся вниз ощутимо. Но и не допускайте напряжения и боли. боль должна быть тянущей и терпимой. Дышите в область таза и оставайтесь там с вашим вниманием.
7. Для того, чтобы выйти из позы, помогите себе рукой и соедините бедра и повернитесь на бок. Прижмите ноги к животу и полежите так немного. Затем поднимайтесь.