Как выполнять упражнение "Стенка":
1. Встаньте ровно к стене. Спина прямая, ноги и бедра сведены вместе как на фото.
2. Прижмитесь спиной и позвоночником к стене, упираясь в нее обеими лопатками.
3. Начинайте аккуратно приседать на уровень невидимого стульчика. Руками можно немного поддерживать стену для поддержания равновесия.
4. Продержитесь в такой позе 1 минуту. Повторите еще от 3 до 5 раз, или до тех пор, пока не сможете стоять ровно.
Выполнять стенку можно ежедневно, с каждым разом увеличивая время "сидения".
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/197997/pub_5c498b1023354300b1876192_5c499060fad3ae0597753a8d/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/197997/...060fad3ae0597753a8d/scale_1200 2x" />Плюсы от сидения на невидимом стульчике есть.
1. Снижение веса в проблемных зонах бедра, ног, ягодиц
2. Способствует снижению отеков в районе ног.
3. Помогает сделать ноги стройными, ягодицы упругими и крепкими.
4. Улучшает кровообращение всего тела.
5. Укрепляет мышцы сердца и сосудов.
6. Прорабатывает многие мышцы, в том числе ягодиц, рук, пресса и ног.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/61319/pub_5c498b1023354300b1876192_5c49985b0cc1ad00ad93cff7/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/61319/p...85b0cc1ad00ad93cff7/scale_1200 2x" />Максимальный эффект от выполнения упражнения будет заметен на 2-3 неделю регулярного выполнения.
Упражнение стульчик, или как его еще называют стенка, менее травматично, но более эффективно в сравнении с обычными приседаниями.
И самое главное, его можно и нужно выполнять даже после 40-50 лет.
В этом возрасте оно также полезно, особенно для женского здоровья, и тем, у кого проблемы с коленями или спиной.