Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Слегка подняться на носки, задержаться в этом положении 1-2 секунды и достаточно резко опуститься на пятки.
Повторять подъемы на носки в течение 1-2 минут. Затем упереться ладонями в стену и повторить еще 15-20 раз.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/167204/pub_5bb3c6fa35327000aedfe078_5bb4b9dc2119b800acc0620c/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/167204/...9dc2119b800acc0620c/scale_1200 2x" />✅ Глубоко вдохнуть и на вдохе поднять руки через стороны вверх, слегка приподнявшись на носки. Задержаться на пару секунд в такой позиции. На выдохе опустить руки и пятки, одновременно слегка сгибая ноги в коленях. 1-2 минуты.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118604/pub_5bb3c6fa35327000aedfe078_5bb4bac2e458ca00aca295d7/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/118604/...ac2e458ca00aca295d7/scale_1200 2x" />✅ Упереться ладонями в стену или держаться за спинку стула. Спина ровная. Совершать перекаты с пяток на носки и обратно. 1-2 минуты.
✅ Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 1-2 минуты.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/34175/pub_5bb3c6fa35327000aedfe078_5bb4bb641f55fb00a91a702a/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/34175/p...b641f55fb00a91a702a/scale_1200 2x" />***
В совокупности выполнение этих 4 упражнений займет у вас 4-8 минут.
Важно начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая.
В упражнениях лежа самые полезные техники - это знакомые нам "ножницы" и "велосипед".
***