Важно. Все движения шеей выполняются спокойно, без напряжения, без прикладывания дополнительных усилий.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/108872/pub_5c07c9db285bee00a96f8262_5c07cd43ba341100abc6f389/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/108872/...d43ba341100abc6f389/scale_1200 2x" />

Упражнение 1. Вращение шеей.

Исходное положение лежа, спина прямая, ноги согнуты в коленях, их ступни стоят недалеко от ягодиц и раздвинуты на ширину плеч. Бедра параллельны друг другу. Руки вдоль тела.

Совет. Можно под голову положить твердую подушечку, чтобы подбородок и шея не отклонились назад, а лицо было параллельно полу.

- Медленно, без напряжения повернуть голову влево, зафиксировать крайнее положение (шею не напрягать), вернуть голову в исходное положение.

- Теперь повернуть голову вправо, зафиксировать крайнее положение, вернуться в исходное.

Медленно приподнять подбородок, выгнув при этом шею ( как будто вам хочется увидеть, что делается за вашей головой). Вернуть головы в исходное положение.

- Не отрывая головы от пола (или подушечки), приблизить подбородок к груди, прочувствуйте напряжение в задней части шеи. Верните голову в исходное положение.

Рекомендуется повторить упражнение 3-5 раз.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/96780/pub_5c07c9db285bee00a96f8262_5c07cdf4ba341100abc6f399/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/96780/p...df4ba341100abc6f399/scale_1200 2x" />

Упражнение 2. «Спирали головой».

Исходное положение любое : лежа, сидя или стоя.

Закройте глаза и начните делать круги носом по часовой стрелке как бы из центра воображаемой спирали. Голова расслаблена. Радиус кругов постепенно увеличиваете. Остановитесь и продолжите движение носом против часовой стрелки в обратную сторону, постепенно уменьшая радиусы кругов — возвращаясь к центру воображаемой вами спирали.

Движения плавные, без рывков. Повторяете «Спирали» 3 раза.