Остеохондроз не дает покоя многим людям, причем не только тем, кому уже за 40. Это распространенное заболевание поражает хрящи и диски позвоночника, причиняя невыносимую боль. Однако комплекс несложных гимнастических упражнений поможет вытянуть позвоночный столб. Регулярные тренировки позволят почувствовать облегчение и укрепить мышечный корсет. Упражнения следует делать после того, как острые боли немного стихнут.
Упражнение №1
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/195350/pub_5aa4755a00b3dd3010362bfc_5aa477b28139ba02b2c578f4/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/195350/...7b28139ba02b2c578f4/scale_1200 2x" />Лежа на животе, поднимите вверх левую ногу. Следите за тем, что она была прямой. Не отрывая торс от пола, отведите ногу в сторону, а затем вернитесь в первоначальное положение. Делайте это плавно. Повторите подобные действия с правой конечностью. Для обеих ног нужно выполнять 10 таких движений.
Упражнение №2
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/56585/pub_5aa4755a00b3dd3010362bfc_5aa4796848c85e483a3973d0/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/56585/p...96848c85e483a3973d0/scale_1200 2x" />Второе упражнение начинается также как и первое. Только локти должны "смотреть" в стороны. Ладони сожмите в кулаки и расположите их в области груди. Теперь старайтесь коснуться левым коленом локтя левой руки. То же проделайте с правой ногой и рукой. Повтор 8-10 раз.
Упражнение №3
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/61014/pub_5aa4755a00b3dd3010362bfc_5aa47a8e00b3dd3010362c02/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/61014/p...a8e00b3dd3010362c02/scale_1200 2x" />Лягте снова на живот. Верхнюю часть тела приподнимите. Предплечья должны находиться на ширине плеч. При вдохе требуется "оторвать" от пола правую ногу, при выдохе - отвести ее влево. Попробуйте в таком положении коснуться стопой поверхности. Голова при этом повернута влево. Произведите это упражнение для другой ноги. Важно все делать без резкости, рывков. Воспроизведите движения 8-10 раз.
Упражнение №4
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/175962/pub_5aa4755a00b3dd3010362bfc_5aa47c2400b3dd3010362c04/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/175962/...c2400b3dd3010362c04/scale_1200 2x" />Станьте на четвереньки. Коленом правой ноги тянитесь к левому локтю. И наоборот - коленом левой конечности коснитесь правого локтя. Повтор до 8 раз.
Упражнение №5
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/30884/pub_5aa4755a00b3dd3010362bfc_5aa47cd48139ba02b2c578fb/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/30884/p...cd48139ba02b2c578fb/scale_1200 2x" />Обопритесь на колени и ладони. Колени должны плотно прилегать друг к другу. Голени необходимо развести в разные стороны, ладонями упритесь в пол. Делая выдох, как бы растягиваясь, попытайтесь сесть на пятку правой ноги. Возвращаясь в исходную позу, вдыхайте. Выполните данные движения еще и на левую пятку, а потом по центру. Количество повторений - до 6 раз.
Упражнение №6
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/241223/pub_5aa4755a00b3dd3010362bfc_5aa47df300b3dd3010362c05/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/241223/...df300b3dd3010362c05/scale_1200 2x" />Вернитесь в положение "на четвереньки". Левую ногу натяните и отведите назад. Она должна быть параллельна полу. Стопу нужно тянуть на себя. Не опуская ноги, направьте ее вправо, затем назад в исходную позу. Для другой ноги необходимо сделать тоже самое. Не разрешается сгибать руки в локтях. Повтор - 10 раз.
Упражнение №7
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/195350/pub_5aa4755a00b3dd3010362bfc_5aa47eed8139ba02b2c578fc/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/195350/...eed8139ba02b2c578fc/scale_1200 2x" />Перевернитесь на спину. На бедра положите выпрямленные руки. Плечи должны идти вперед, чтобы поясница прижималась к полу. Замрите в таком положении на 5 сек., после чего 8 раз повторите.
Упражнение №8
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/62191/pub_5aa4755a00b3dd3010362bfc_5aa47f758139ba02b2c578fd/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/62191/p...f758139ba02b2c578fd/scale_1200 2x" />Лягте на спину в Т-позу, т.е. руки разведите в стороны на уровне плеч. Сначала приподнимите правую ногу и приложите силы, чтобы ее носок коснулся ладони противоположной руки. Не отрывая от пола лопаток, совершите аналогичное упражнение для второй ноги. Таким образом чередуя, выполните его около 8 раз.
Упражнение №9
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/28532/pub_5aa4755a00b3dd3010362bfc_5aa480ad8139ba02b2c578ff/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/28532/p...0ad8139ba02b2c578ff/scale_1200 2x" />Представьте, что вы лежите на море. Руки согнуты в локтях и расположены под головой. Согните коленки, а стопы поставьте на пол. Наклоняйте колени без отрыва лопаток от поверхности то вправо, то влево. Повтор - 10 раз.
Упражнение №10
Зарядку завершаем, перекачиваясь на максимально округленной спине. Коленки следует потянуть ко лбу. Перекаты осуществляются из стороны в сторону, назад-вперед.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы видеть новые публикации!