Носогубные складки, морщины в области переносицы, кисетные морщины на губах, второй подбородок, опущенные веки, брыли, большие дряблые щеки, мимические морщины, морщины вокруг глаз, неровности и шероховатости - все это признаки образования на лице МЫШЕЧНЫХ СПАЗМОВ!
Работая с мышцами, мы стремимся к тому, чтобы мышечная ткань была ровной и эластичной – равнонапряженной или равнорасслабленной в зависимости от нашей воли. Однако постоянно мы встречаемся с тем, что в различных местах на лице имеются участки (группы мышечных волокон, целые мышцы), в которых напряжение сохраняется и поддерживается независимо от нашего желания. Такие участки могут быть как большими так и совсем маленькими, могут осознаваться в качестве спазма или напряжения. А могут и не осознаваться.
Первый ответ лежит на поверхности: спазмированная мышца пережимает нервные волокна и кровеносные сосуды, в результате чего нарушается питание и энергоинформационный обмен как в тканях самой мышцы, так и во внутренних органах, питание и иннервация которых осуществляется пережатыми сосудами и нервами.Чем же плохи мышечные спазмы? Почему мы стареем?
Второе: спазмированная мышца – это мышца сокращенная, а на поддержание мышцы в состоянии напряжения требуется АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) – т.е. определенные энергозатраты. Таким образом, на поддержание мышцы в напряженном состоянии тратится собственная энергия организма, при том что это напряжение может приносить организму существенный вред (см. п. 1). Если же учесть, что области мышечных напряжений могут быть довольно обширны, а сами напряжения поддерживаться круглосуточно (даже во сне), то энергозатраты организма на ненужную работу оказываются существенны.
Мы теряем ЭНЕРГИЮ, ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ!!!
Откуда же берутся мышечные спазмы?
Пути их возникновения различны:
- 1-ая причина образования мышечных спазмов – всевозможные травмы, когда мышца напрягается в ответ на боль и развивается триггерный синдром. Таким путем спазмы могут образоваться с самого рождения в результате родовых травм (роды вообще всегда являются для организма как ребенка, так и матери очень сильным стрессом и могут быть очень травматичны) – так, у большинства людей в результате именно родовых травм возникают и сохраняются на всю жизнь, нарушая питание головного мозга, спазмы шейных (особенно подзатылочных) мышц.
- 2-ая причина – длительное статическое мышечное напряжение, возникающее, например, при неправильной посадке человека за компьютером, школьника за партой, при ношении сумки на одном плече (когда у человека одно плечо становится выше другого) и т.п. Когда такое напряжение поддерживается в течение длительного времени, возникает явление торможения – и клетки как бы "привыкают" находиться в напряженном состоянии. Если напряженную область специально не мобилизовывать и не расслаблять, напряжение в ней будет сохраняться постоянно.
- 3-я причина – эмоциональные стрессы. В случае возникновения стрессовой ситуации организм для ее преодоления мобилизует свои ресурсы: в кровь выбрасываются определенные гормоны, ускоряется сердечный ритм, повышается мышечный тонус, замирает пищеварение. Данная реакция необходима для выживания организма – для обеспечения соответствующей реакции в угрожающих условиях. В норме после преодоления угрозы организм расслабляется, возвращаясь к нормальному функционированию. Однако в определенных ситуациях возврата к "спокойному" состоянию может не произойти, в результате человек как будто постоянно пребывает в ситуации стресса, и мышечные напряжения характерные для стрессовой ситуации, становятся для него хроническими.
- 4-я причина - неправильное дыхание (ротовое). Правильное дыхание (носовое).
- 5-я причина - неправильное глотание и перетирание пищи.
Все пять рассмотренных причин образования мышечных зажимов, спазмов и напряжений являются индивидуальными для каждого человека, отражающим его личную историю.
Способы работы с мышцами общие принципы:
-
Мобилизация
это разминка. Каждый раз перед занятиями необходимо провести разминку, чтобы привести мышцы по возможности в равнонапряженное или равнорасслабленное состояние. В обычном состоянии одна часть мышечных волокон находится в напряжении, другая часть – расслаблена. И если на такую мышцу дать нагрузку, нагрузка распределится неравномерно по мышечным волокнам, следствием чего могут быть разрывы отдельных мышечных волокон, боль, спазм окружающих тканей. -
Растяжение
при растяжении мышц тренируются упругие элементы мышечных волокон. Растяжка, чередующаяся с изометрическим напряжением, отлично ликвидирует спазмированные участки, снимает спазмы отдельных мышечных волокон. -
Укрепление
укреплять необходимо все группы мышц; причем тренировать необходимо как медленные (мимические мышцы), так и быстрые волокна (жевательные мышцы), чтобы одно и то же движение можно было выполнить 2-мя способами (задействуя медленные мышцы, либо используя взрывную силу быстрых). При этом надо знать, что мышца натренировывается на выполнение только той работы, которая производится в процессе тренировок. -
Расслабление
умение расслабить как отдельные группы мышц на лице и шее, так и мышцы всего лица очень важно.
Существуют различные техники расслабления:
Расслабление через напряжение – последовательно напрягаются и расслабляются все группы мышц тела, начиная с ног и заканчивая мышцами лица и головы.
Подключение дыхания: на выдохе активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление, поэтому сочетание расслабления с выдохом усиливает эффект. Все вышеперечисленные способы работы с мышцами имеют цель улучшить кровообращение, активизировать питание мышечной ткани.
Результат - эластичные мышцы!
Со спазмированными участками, группами мышц надо работать более целенаправленно, прицельно. Дыхание: Направляем внимание на спазмированный участок и начинаем его потихонечку «раздыхивать» - медленно, но ритмично мысленно расширяя (обязательно ощущение расширения должно сопровождаться расслаблением) и сжимая (позволяя ему сжаться).
Результат - улучшение кровообращения, питания, расслабление.
Техника расслабления:
- Использование легочного дыхания (вдох – напряжение, выдох – расслабление; затем вдох без напряжения, на выдохе воспроизводим ощущение расслабления).
- Через предельное напряжение – спазмированную область надо напрячь как можно сильнее, как будто сместить туда всю тяжесть, всю силу - и держать это напряжение, пока возможно, затем с выдохом расслабить.
Все эти два варианта можно использовать в различных сочетаниях:
- Массаж спазмированного участка во всех видах (разминание, глубокое продавливание, вибрационный массаж, биомеханическая стимуляция)
- Растягивание напряженного участка (в тех областях, где это возможно), можно чередовать с изометрическим напряжением.