8 основных упражнений для похудения дома
05-11-2013 05:00
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
[700x389]
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
8 ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА
Прежде чем начинать делать любые упражнения, нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы:
интенсивная ходьба или бег на месте;
занятия на велотренажере или беговой дорожке;
произвольный танец под любимую музыку с постоянным наращиванием темпа;
пробежка на свежем воздухе.
Для разминки достаточно 10 минут, после чего необходимо сделать несколько упражнений на растяжку.
Ноги, бедра, ягодицы
Упражнение 1
Приседания. Ноги при этом держи на ширине плеч, а ступни могут находиться параллельно или с разведенными носками – второй вариант увеличивает нагрузку на ягодицы. Во время приседаний не отрывай от пола ни пятки, ни носки, спину держи прямой.
Упражнение 2
Махи ногами в положении стоя. Это упражнение хорошо подтягивает внутреннюю и боковую поверхность бедер. Встань прямо, возьмись одной рукой за опору и поднимай прямую ногу в сторону как можно выше. Отличный вариант – выполнять это упражнение не из положения стоя, а «на четвереньках», то есть на коленях и локтях. В этом случае проследи за тем, чтобы тело не «заваливалось» в сторону – оно должно находиться в том же положении, что и первоначально. Махи выполняются в сторону, прямой ногой.
Упражнение 3
Махи ногами назад. Идеальное упражнение для приведения в порядок ягодиц. Встав в исходное положение, возьмись руками за опору и поднимай ногу назад, насколько сможешь высоко. Это упражнение тоже можно делать, опустившись на пол.
Живот
Упражнение 4
Качаем пресс. Ничего нового: ляг на пол, согни ноги под углом 90 градусов, а теперь поднимай туловище, стараясь коснуться вытянутыми руками коленей. Таз нельзя отрывать от пола. Тянись силой пресса, без рывков, плавно поднимая корпус. Это упражнение можно выполнять с приподнятыми ногами.
Упражнение 5
Наклоны в стороны. Это простое упражнение помогает подчеркнуть линию талии, особенно, если выполнять его с поднятой вверх рукой. Отлично помогает вращение обруча – желательно металлического, достаточно тяжелого, чтобы он эффективно массировал линию талии.
Общий совет: не старайся ставить рекорды, не переусердствуй! Останавливайся после того, как почувствуешь утомление. Но все-таки старайся постепенно наращивать нагрузку. И не забывай о питании: нельзя объедаться, но нельзя и голодать, иначе на тренировки просто не останется сил. Придерживайся сбалансированного рациона и занимайся каждый день по 40-50 минут.
Руки
Упражнение 6
Подъем рук вверх. Сядь на пол или встань прямо, возьми в http://kme4te.com/wiki/80242_%D0%A6%D0%B5%D0%BD%D1...D1%8F+%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0
#упражнение #упражнения #тренировка #похудеть #похудение #спорт #дома #кмечте
[700x389]
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник 8 основных упражнений для похудения дома | Oksana_Me4ta - Дневник Oksana_Me4ta |
Лента друзей Oksana_Me4ta
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»