[показать]
Менопауза часто становится источником проблем для женщин. В том числе у многих появляются проблемы с лишним весом. Не помогают даже многочисленные диеты.

Традиционно это связывается с уменьшением уровня гормона эстрогена, однако на самом деле влияние этого гормона на вес женщины преувеличено. Впрочем, обмен веществ у женщин в этом возрасте действительно меняется. Но противостоять увеличению веса, нужно только учитывать новые особенности организма.

Начать нужно с сокращения употребления алкоголя. Дело в том, что именно алкогольные напитки начинают усваиваться по-новому. Рекомендуется сократить прием алкоголя вдвое против обычного для вас количества.

Кроме того, имейте в виду, что с возрастом количество мышечной ткани уменьшается, а ее место, соответственно, занимает жировая ткань. Чтобы этого избежать, очень важно вести активный образ жизни, для поддержания мышечной массы.

Голодание опасно в любом возрасте, однако именно во время менопаузы голодание имеет наибольшее влияние на обмен веществ. Он замедляется, что сильно затрудняет процесс похудение. Не стоит снижать суточное потребление калорий ниже 1200-1400, а если вы ведете активный образ жизни, то ниже 1600-1800 калорий.

Старайтесь лишний раз не перекусывать. Многие женщины пробуют еду во время готовки. Между делом съедают одно или два печенья, и так далее. Если отказаться от этих перекусов, можно сократить суточный прием пищи на 100-200 калорий.

Переедание – бич хорошей фигуры и в молодом возрасте. Не стоит переедать и во время менопаузы. Особенно сложно это сделать во время походов в кафе или рестораны, так как иногда порции в них очень велики. Не стремитесь съесть все до последней крошки. Поделитесь с спутником, или заберите недоеденное с собой.

Большое значение для нашей фигуры имеет стресс. Гормон стресса, кортизол, оказывает влияние на накопление жиров в организме. Поэтому очень важно уметь расслабляться: горячая ванна, массаж и загар вам в этом помогут.

[400x18]