С возрастом кожа рук становится дряблой, и уже не такой привлекательной, как раньше. Если мы, ухаживая за руками, делаем каждодневный массаж пальцев и ладоней, то на кожу пук выше локтя почти никто не обращает внимания, а ведь она тоже нуждается в уходе! Эти упражнения позволят Вам держать ваши руки в тонусе, и выглядеть они будут замечательно! Вы сможете носить открытые платья и сарафаны и не беспокоиться за то, как выглядят ваши руки. Как правило, упражнения для рук выполняются с утяжелением, это могут быть бутылки с минеральной водой небольшой ёмкости или гантели.

Упражнение 1. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч.  Делаем выпалы назад и влево, сгибая руки в локтях, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Сделали упражнение 15 раз, делаем выпады назад и вправо 15 раз.

[700x456]

Упражнение 2. Исходное положение, лёжа на полу, на животе, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем корпус над полом, руки с гантелями при этом отводим назад. Упражнение выполняем 15 раз.

[700x456]

Упражнение 3. Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Поднимаем правую ногу и отводим её назад так, чтоб нога с туловищем составили прямую линию. Руки с гантелями, при этом тоже отводим назад. Повторяем упражнение 15 раз для каждой ноги.

[700x456]

Упражнение 4. Исходное положение, стоя на полу, ноги чуть шире ширины плеч. Делаем наклон вправо, при этом левая рука с гантелей поднимается вверх, правая рука с гантелей отводится за спину. Повторяем упражнение по 15 раз для каждой руки.

[700x456]

Упражнение 5. Исходное положение, стоя на полу, левая нога стоит позади правой на расстоянии широкого шага. В руках гантели. Делаем наклон вперёд, сгибая ноги в коленях, левой рукой касаемся правой ноги. Потом, наоборот, делаем наклон вперёд, правой рукой касаясь левой ноги, правая нога при этом стоит позади левой ноги. Повторяем упражнение по 15 раз для каждой ноги.

[700x456]

Упражнение 6. Исходное положение, сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Поднимаем корпус вверх, руки с гантелями тянем вперёд. Выполняем упражнение 15 раз. 

[700x456]

Кому эти упражнения кажутся сложными, может выполнять следующие упражнения.

 

[700x525] [700x525] [700x525] [700x525] [598x700]

 

Удачи Вам в занятиях и отличного настроения на весь день!