Это цитата сообщения
Ipola Оригинальное сообщениеУпражнения для разработки и укрепления суставов рук
Упражнения для разработки и укрепления суставов плечевого пояса
[700x392]
Проблемы с руками бывают у каждого. Чаще всего это проявление остеохондроза, но могут быть и другие заболевания, обусловленные травмами, инфекционными заболеваниями, сердечнососудистой патологией. В любом случае, при появлении болевых ощущений или слабости в руках или ногах нужно обратиться к врачу, ведь не редко бывает, что слабость в конечностях является первым признаком инсульта. Относитесь к своему здоровью внимательно, а этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто уже знает о своих проблемах, кому нужно просто разработать и укрепить суставы рук . Обычно такую гимнастику рекомендуют на лечебной физкультуре в поликлиниках, но можно выполнять её и самому при отсутствии противопоказаний. Вы можете пробовать выполнять все упражнения, но если проявится болевой синдром, перестаньте выполнять, посоветуйтесь с врачом, стоит ли Вам продолжать выполнение упражнений. Если у Вас проблемы с суставами, то пробуйте выполнять сначала на одну сторону, где сустав не болит, потом на другую, с больным суставом. Выполнять упражнения нужно по 5-10 раз в зависимости от состояния. Через силу тренироваться не стоит, суставы должны получать поначалу минимальную нагрузку, потом постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы не испытывать дискомфорта. Удачи Вам и крепкого здоровья!
Упражнения для укрепления суставов рук
[700x511]
Упражнения для укрепления и разработки лучезапястного сустава рекомендуются для увеличения подвижности лучезапястных суставов, развития эластичности мышц кисти и предплечья.
1. Исходное положение –стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, кисти в кулак. На счет 1 выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире; 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
2. Исходное положение - стоя, руки вдоль тела ладонями вперед, пальцы разведены. На счет 1-4 последовательно сгибать пальцы, начиная с мизинца; 5-8 - разогнуть пальцы в обратном порядке. Повторить 8 раз.
3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, пальцы согнуты. На счет 1-2 поднять согнутые кисти вверх; 3-4 - опустить вниз. Повторить 16 раз.
4. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак. На счет 1-2 вращать кистями вперед. То же назад. Повторить 16 раз.
5. Исходное положение - стоя, руки в стороны - вверх, пальцы развести. На счет 1- 2 - вращательное движение кистями вперед. То же назад. Повторить 16 раз.
6. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью, кисти в "замке". На счет 1-4 "нарисовать" кистями восьмерку перед собой. Повторить 12 раз.
7. Исходное положение - то же. На счет 1-2 вытянуть руки как можно дальше вперед ладонями наружу, 3-4 - вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз.
8. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-3 соединить ладони перед собой пальцами вверх и попытаться поднять локти как можно выше; 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз.
9. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. На счет 1-3 отгибать вверх пальцы одной руки с помощью другой; 4 - вернуться в исходное положение. То же, поменяв положение рук. Повторить по 8 раз.
10. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки кистями к себе. На счет 1-2, стараясь сесть на пятки, отклонить руки от вертикали (ладони от пола не отрывать); 3-4 - вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
www.rostmaster.ru
[700x506]
[показать]