liveinternet.ru/users/47827...256104489/

Ссылку добавила. А ответа на Ваш вопрос у меня нет. Уверена, надо начинать и делать, а сколько раз - почувствуете сами. Главное не переусердствовать вначале - все будет болеть. Нагрузки всегда увеличивают постепенно.Успехов Вам!