Достигнув пятого десятка, женщины не перестают быть женщинами и точно также как все представительницы прекрасной половины человечества продолжают заботиться о своей внешности. Точно также продолжаются поиски «волшебного» эликсира и «чудодейственного» средства, которые позволят, не затрачивая никаких усилий сохранить молодость, стройную фигуру, сбросить лишний вес. Они мечутся от сайта к сайту, в поисках. Что они ищут?
Нет, не советы и не предписания, как многие могли бы подумать. Они ищут не то, что действительно им поможет, а то, что они сами хотят увидеть. «Магическую палочку», взмахнув которой можно снять лишний вес, убрать живот, получить стройную фигуру. В результате в поисковике набирают запросы: «Самые эффективные упражнения…», «Самая лучшая аэробика…», «Как похудеть за 5 дней…». Им невдомек, что не бывает «худшей» и «лучшей» аэробики. Нужно только заниматься и знать, чего и когда следует ожидать.
Но сегодня разговор не об этом. Основой любой борьбы за свою внешность является питание. Еда – вот то, на что следует обратить первоочередное внимание и 200 раз подумать, что лучше скушать – кусочек торта, гамбургер или пару яблок. Позволю дать несколько советов по базовым принципам питания для женщин от 40 до 50 лет.
Принципы питания для женщин от 40 до 50
Вы прекрасны и привлекательны, но самые беззаботные времена уже позади, когда сбросить лишний вес было намного проще. Скорость обмена веществ была выше, и вы могли не задумываясь гулять хоть всю ночь, не заботясь о сне. Сейчас все по-другому и это нужно учитывать, иначе исправить ситуацию будет сложнее. Прислушайтесь к тем простым советам по принципам питания, которые я дам и вы значительно уменьшите шансы на появление проблем со здоровьем. Вот таким должен быть ваш типичный день с точки зрения питания.
Завтрак
Если вы еще не устали от советов о том, что завтрак – самый важный прием пищи, то я могу повторить его еще раз – «Завтрак самый важный прием пищи!!!». Приучите себя к этому и следуйте как своеобразному протоколу. Сейчас, когда вам уже перевалило за 40, это очень важно. Не нужно думать, что плотный завтрак это жареная утка или полная тарелка биточков. Плотность завтрака заключается в его богатстве необходимыми веществами, и, прежде всего –углеводами. Тарелка зерновой каши, овощной салатик запитые стаканом свежего фруктового сока могут быть вполне хорошим завтраком, который позволит вам не испытывать чувство голода достаточно долго. Не любите кашу – съешьте вместо нее пару яиц в любом виде. Только если будете жарить, не поливайте сковородку маслом из бутылки. Купите распылитель для растительного масла. Вы, таким образом, не только сэкономите, но и обойдетесь минимальным количеством весьма вредного жира.
Обед
Обед — не такой плотный, как завтрак, но должен содержать больше белка и небольшое количество жиров и углеводов. Зелень, помидоры, оливки, перец чили, болгарский перец, цуккини, огурцы и, естественно, мясо. Выбирайте белое мясо, если хотите удерживать в норме свой вес или похудеть.
Чем перекусить
Почти уверен, что в промежутках между завтраком и обедом, обедом и ужином ваш живот будет периодически урчать и «требовать» подпитки. Перед тем как рвануть в ближайший фаст-фуд и взять мини-пиццу или гамбургер, задумайтесь – а надо ли оно вам? Лучше съешьте пригоршню несоленого арахиса, каких-нибудь сухофруктов или свежих фруктов. Уверяю вас, вы утолите свое желание перекусить. Более подробно можете прочесть о том, чем можно перекусить с пользой.
Ужин
Помните, ужин должен быть всегда самым легким из всех блюд. Скорость обмена веществ к вечеру снижается и пища переваривается значительно медленнее, чем днем. Вы можете скушать на ужин тарелку вашего любимого овощного супа или несколько отварных овощей с минимумом соли. Все это с кусочком крупно-зернового хлеба смазанного нежирным маслом. Как питье — советую зеленый чай. Зеленый чай – один из лучших сжигателей жира и очиститель организма. Если вы чувствительны к кофеину, то в этом случае выпейте стакан нежирного молока или йогурта. Помните, вам нужно сделать так, чтобы последний прием пищи в течение дня был за 3, а лучше за 4 часа до сна. Ваш организм должен успеть ее переварить.
Все эти рекомендации не догма и мы можете варьировать продуктами, но сейчас важно, чтобы вы уловили основную мысль в отношении базовых принципов питания.
Вместо эпилога
Я знаю женщин, подсевших на таблетки для похудения, которые не приносят ничего, кроме удара по семейному бюджету. Дамы! Вам уже не 20 лет, поэтому пора понять простую вещь – вы не имеете права экспериментировать со своим организмом. У вас уже нет шанса исправлять собственные глупости. Настоятельно рекомендую придерживаться естественных способов похудения и поддержания стабильного веса, а не при помощи таблеток, имеющих неизвестные вам побочные эффекты, что в вашем возрасте очень опасно.
С учетом сказанного, еще несколько коротких рекомендаций:
Прислушайтесь к моим советам, и вы еще надолго сохраните молодость. Ведь вы этого заслуживаете!
Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук