Зная свой идеальный вес, легче контролировать собственные объемы и избавляться от лишних килограммов. Используйте эти простые расчеты, чтобы вычислить свою суточную потребность в калориях. Итак, чтобы приобрести идеальный вес для Вас необходимо ежедневно придерживаться такого количества калорий, который необходим для поддержания именно идеального веса.
Проведем некоторые простые расчеты:
Какова ваша цель? ________ кг
Умножьте этот вес на:
27 – Если вы совсем не занимаетесь спортом и ваша работа не связана с физическим трудом
29 – Если вы изредка занимаетесь спортом (может по выходным играете в теннис или плаваете в бассейне)
34 – Если вы регулярно занимаетесь спортом (плаваете, бегаете или совершаете пешие прогулки от полчаса до часа не менее 3-4 раз в неделю)
37 – Если вы занимаетесь спортом почти каждый день и достаточно интенсивно
42 – Если вы занимаетесь спортом каждый день и очень интенсивно или на работе заняты тяжелым физическим трудом
Например:
Я хочу весить 70 кг. При этом я не занимаюсь спортом. Тогда:
70 х 27 = 1890
То есть, чтобы весить 70 кг необходимо потреблять мне не более 1890 ккал в день, при этом, желательно, ежедневно двигаться или заниматься фитнесом, тогда эффект будет ощутимым.
В случае, если при рассчитанном количестве калорий вы не худеете, снижайте ежедневный рацион на 100 калорий каждую неделю до тех пор, пока не начнете худеть.
Внимательнее читайте этикетки на продуктах. Зачастую информация дается на 1 порцию или на 100 грамм. Сравните с тем сколько вы в действительности потребили, возможно, что 2 и более порций.