• Авторизация
Дневник Mdnadin Лента друзей - Дневник - Полная версия


Меню – 1600 ккал 28-09-2012 21:18 к комментариям - к полной версии - понравилось!


 

Понедельник
Завтрак Каша овсяная с обезжиренным молоком и черносливом(250г)
Сыр адыгейский (30 г)
Кофе с молоком (200 мл)
2-ой завтрак Яблоко, запеченное с обезжиренным творогом и изюмом (200 г)
Обед Щи свежие (250 мл)
Хлеб ржаной (30 г)
Рыба белая нежирная (70 г), запеченная с томатом и оливками
Картофель отварной (200 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Полдник/на ночь Йогурт натуральный (125 мл)
Сухарь сливочный (15 г)
Ужин Салат греческий (овощи - 100 г, сыр брынза - 30 г) с растительным маслом
Куриная грудка без кожи, отварная (60 г)
Вторник
Завтрак Омлет из 2-х яиц (150 г)
Огурец свежий (100 г)
Хлеб зерновой (50 г)
Чай с лимоном
2-ой завтрак Банан (150 г)
Обед Солянка рыбная (250 мл)
Хлеб рижский (50 г)
Овощной салат с креветками и пармезаном (овощи - 100 г, креветки - 50 г, пармезан - 10 г), заправленный растительным маслом
Говядина, приготовленная на гриле (100 г)
Отвар из шиповника (200 мл)
Полдник/на ночь Ряженка (200 мл)
Отруби пшеничные в хлопьях (70 г)
Ужин Творог обезжиренный (150 г) со свежей клубникой (200 г)
Сушки (30 г)
Чай (200 мл)
Среда
Завтрак Каша гречневая (150 г)
Сыр 17%-й жирности (30 г)
Свекла отварная с растительным маслом (100 г)
Баранка (30 г)
Чай с лимоном (200 мл)
2-ой завтрак Фруктовый салат (200 г) с натуральным йогуртом (125 г)
Обед Бульон куриный (250 мл)
Куриная грудка (100 г), тушенная с луком и морковью
Рис отварной (150 г)
Брокколи (150 г), запеченная в духовке с нежирной сметаной (25 г)
Сок томатный (200 мл)
Полдник/на ночь Хлопья кукурузные (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
Ужин Капуста белокочанная, тушенная с грибами и картофелем (250 г)
Хлеб с отрубями (30 г)
Апельсин (100 г)
Четверг
Завтрак Каша кукурузная с обезжиренным молоком (250 г)
Тертая морковь с яблоком (200 г), заправленная нежирной сметаной (25 г)
Кофе с молоком (200 мл)
2-ой завтрак Желе фруктовое (150 г)
Яблоко печеное (80 г)
Обед Овощной суп (250 мл) 
Хлеб с отрубями (30 г) 
Форель речная (100 г), приготовленная на пару Кус-кус с тушеными овощами (болгарский перец, грибы, цукини, лук репчатый) (200 г) 
Компот из свежих ягод (200 мл)
Полдник/на ночь Кефир (200 мл)
Малина свежая (70 г)
Ужин Макароны (150 г) с сыром (20 г)
Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень) с нежирной сметаной (200 г)
Пятница
Завтрак Мюсли с сухофруктами и орехами (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
Тыква (150 г), запеченная в духовке с нежирной сметаной (25 г)
Чай зеленый
2-ой завтрак Грейпфрут (150 г)
Персик (150 г)
Обед Свекольник холодный (250 мл)
Хлеб ржаной (30 г)
Гречка отварная (150 г)
Гуляш из говядины (100 г)
Тушеные овощи (баклажаны, кабачки, болгарский перец, помидоры, лук репчатый) (200 г)
Чай фруктовый
Полдник/на ночь Йогурт питьевой (250 мл)
Ужин Творожная запеканка из обезжиренного творога с грушами (200 г)
Кисель фруктово-ягодный (200 мл)
Суббота
Завтрак Каша рисовая с обезжиренным молоком и изюмом (200 г)
Сыр домашний нежирный (60 г)
Яблоко (100 г)
Чай красный
2-ой завтрак Дыня (200 г)
Мюсли (в батончике) (25 г)
Обед Рассольник вегетарианский (250 мл)
Хлеб зерновой (50 г)
Красная фасоль, тушенная с грибами и помидорами (200 г)
Индейка (60 г), запеченная с болгарским перцем (в рукаве)
Полдник/на ночь
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Меню – 1600 ккал | Mdnadin - Дневник Mdnadin | Лента друзей Mdnadin / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»