• Авторизация
Дневник zstar Лента друзей - Дневник - Полная версия


СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА 13-11-2014 19:59 к комментариям - к полной версии - понравилось!


------
“СКРЫТАЯ” ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА

Эта гимнастика отнимет у вас ровно 8 минут, по 1 минуте на каждое упражнение.

Но делать ее надо каждый час. (ладно, хотя бы несколько подходов в день. Сколько осилите…)


Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, 
на рабочем месте, за кухонным столом – где угодно.

Уже через три дня вы заметите, 
как подтянулись ваши мышцы.

Встаньте на весы – вы увидите, что стрелка начала 
двигаться в обратную сторону.

Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя. И тогда этот комплекс поможет потратить 15% килокалорий, съеденных за день.


Сидя на стуле, в кресле у компьютера, стоя у стола на кухне – ступни ног полностью касаются пола:

поднимите и опускайте пятки - 36 раз.


поднимайте и опускайте носки - 36 раз.


сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 36 раз.

​

​​
медленно втягивайте стенку живота, до максимально возможного – на выдохе, на вдохе – возвращайте в исходное положение - 36 раз.

​


руки разведите в разные стороны на уровне плеч. 
Сжимайте и разжимайте кулаки – 36 раз.

​


повороты головы на 90 градусов (подбородок у плеча) – влево, потом вправо – 36 раз.

​


вытягивание подбородка вперед – 36 раз.

​
Сидя на стуле “как аршин проглотив” и держа голову прямо, положить руки на 
бедра, расправить плечи, распрямить спину, втянуть и напрячь мышцы живота. 




Не расслабляясь, развернуть плечи так, чтобы лопатки соприкоснулись. 
Задержаться в этой позе 5 – 10 секунд. После этого медленно расслабиться и 
принять вольную позу. Посидеть в ней 10 – 15 секунд.



Повторять цикл в течение одной минуты.

Попробуйте! Дополнительного времени на занятия не потребуется. Сделаете эти упражнения как бы между делом.

Если делать упражнения регулярно- результат будет потрясающий!

Всех Вам Благ!




Источник- http://prodolgoletie.ru














































вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА | zstar - Дневник zstar | Лента друзей zstar / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»