[показать]

70% людей ежедневно не высыпаются. Вялость, темные круги под глазами, тонны кофе – многие из нас сталкиваются с этим каждый день. Чтобы избежать неприятных последствий недосыпания и неправильного пробуждения, следуйте советам экспертов. Эти рекомендации были проверены на многочисленных добровольцах и показали хорошие результаты.

1. Чтобы затратить на здоровый сон не 8-9 часов, а всего 5-6, ешьте за полтора часа до сна. Лучше всего мороженое с ягодами или рис с кусочком курицы, или перекусите орехами. Мозг будет вырабатывать серотонин, и вы успокоитесь.

2. При температуре воздуха в комнате 18-20 градусов сон становится более глубоким и спокойным.

3. Избавьтесь от будильника, который работает, как пожарная сирена. Слишком громкий звук тревоги, который вырывает вас из фазы глубокого сна, слишком нагружает мозг и тело. При пробуждении мозг имеет замедленную реакцию и не может быстро перестроиться на окружающий бодрствующий мир. Этот процесс обычно занимает около получаса. Поэтому приобретите будильник, который имеет мягкий звук гонга, сначала очень спокойный, а затем постепенно усиливающийся.

4. Уберите из поля зрения электронные часы со святящимися цифрами. Удивительно, сколько людей отметили улучшение сна и более быстрое засыпание, когда удалили такие часы из комнаты. Испытуемые отмечали, что невольно видели, сколько времени они ворочаются без сна, это начинало беспокоить, и заснуть становилось труднее.

5. Когда вы пробуждаетесь среди ночи, чтобы на 2 минуты сходить в ванную, не включайте слишком яркий свет, потому что это затруднит повторное засыпание.

6. Одно из самых важных правил, которых вы должны придерживаться неукоснительно, если хотите повысить энергию – не отклоняться от графика в выходные дни. Если вы ложитесь в 11, а встаете в 6, то такой же график должны соблюдать и в воскресенье, и в праздники.

Начало дня.

1. Не оттягивайте всяческими способами момент вставания с постели. Вы начинаете дремать, зная, что вставать все равно придется, а в результате получается состояние, похожее на «похмелье». Поставьте будильник на расстоянии от кровати, чтобы вам сразу же надо было принять вертикальное положение.

2. Сделайте несколько отжиманий. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и кровяное давление, активизируют всю нервную систему. Для тех, у кого нет серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, это прекрасный способ взбодриться и зарядиться энергией на первую половину дня. Если есть возможность, то проделать это надо на свежем воздухе при солнечном свете и в одиночестве.

3. Холодный душ не слишком приятен, особенно, после теплой постели. Но подвергать себя такой «экзекуции» с утра вовсе не обязательно. Принимайте такой душ, который любите, просто иногда на несколько градусов понижайте температуру воды. Этого будет достаточно, чтобы в организме увеличился уровень эндорфинов, отвечающих за чувство благополучия. Мойтесь мылом с добавкой мяты. Исследования показали, что люди после контакта с мятой становятся сильнее, быстрее и внимательнее. Спортсмены, использовавшие гель для душа с ароматом мяты, увеличивали количество отжиманий по утрам.

4. То, чем вы наполните утром желудок, или обеспечит вас энергией на первую половину дня, или даст просто кратковременный толчок, после которого в полдень уже начнет клонить в сон. Все наши биохимические реакции, мыслительные процессы и мышечные сокращения зависят от достаточного количества воды. Поэтому выпейте стакан воды сразу после пробуждения. Лучший завтрак – яичница и рыба, фрукты, творог или йогурт. Яйца богаты холином, который помогает мозгу повысить концентрацию нейромедиатора ацетилхолина.

5. После такого завтрака можно выпить кофе. Этот стимулятор не только тормозит химические процессы, отвечающие за сонливость, но и способствует выбросу адреналина, который ускоряет сердечный ритм и увеличивает приток крови к мышцам. Для большинства людей достаточно 50 мг. Некоторые исследователи считают, что лучший вид утреннего кофе – кофе в капсулах латте. Он идеально подходит для заправки мозга и мускулов.

Таким образом, правила совсем несложные, а результат от их применения огромный – работоспособность, энергия, бодрость, здоровый внешний вид.