• Авторизация
Дневник Olga-Si Лента друзей - Дневник - Полная версия


Зачем фитболу пылиться в углу? 16-12-2013 21:08 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения RiaArei Оригинальное сообщение

Девочка на шаре: 12 упражнений с фитболом для проблемных зон.

 

[637x41]

Собирать пыль в дальнем углу квартиры — далеко не все, на что способен ваш гимнастический мяч. Новый эксклюзивный комплекс упражнений для пресса и ягодиц — лучшее тому доказательство.

[показать]   [показать]

У тренера Берни Зуреллы впечатляющий бэкграунд: он бывший кикбоксер и член Всемирной ассоциации по кикбоксингу, а также сержант-инструктор по строевой подготовке. Видимо, боевое прошлое помогает Берни создавать суперэффективные комплексы. Желающие укрепить пресс и ягодицы под его чутким руководством в фитнес-клубе Gold’s Gym в Нью-Джерси записываются в лист ожидания. Вам повезло гораздо больше — эксклюзивная авторская тренировка Берни Зуреллы достается совершенно бесплатно и прямо сейчас. 
 
Мяч в игре -  Гимнастический мяч должен подходить вам по размеру. Сядьте на него — если ваши бедра параллельны полу, все о’кей.
 
План действий - Выполняйте все двенадцать упражнений единым комплексом трижды в неделю или каждый день выбирайте по два-три упражнения для пятиминутных тренировок.
 
 
Цель: упругие ягодицы
 
Укрепляет мышцы ягодиц, внешней поверхности бедер, косые мышцы живота
 
Встаньте на колени, прислонитесь правым боком к мячу, правая рука на мяче, левая нога вытянута в сторону параллельно полу (см. фото). Задержитесь в этом положении на один счет, затем приведите к мячу левое колено и снова вытяните ногу в сторону. Повторите 12 раз. Поменяйте стороны.
 
 
Укрепляет мышцы ягодиц, пресса, бедер, нижней части спины
 
 Примите упор лежа, голени на мяче. Поднимите левую ногу (см. фото), задержитесь на один счет и вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу; опустите. Повторите 12 раз.
 
 
Укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности бедер
 
 Встаньте спиной к мячу и положите на него правую стопу; правая нога согнута. Поднимите руки вверх (см. фото). Удерживая левую ногу прямой, наклонитесь вперед и потянитесь к левой стопе. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз; поменяйте стороны.
 
 
 Укрепляет мышцы ягодиц, нижней части спины, пресса, задней поверхности бедер
 
Примите позу планки, предплечья на мяче, ладони сцеплены в замок. Медленно поднимите правую ногу так высоко, как только можете (см. фото). Вернитесь в исходное положение, поднимите левую ногу; опустите. Повторите 12 раз.
 
 
Укрепляет мышцы ягодиц, пресса, задней поверхности бедер
 
  Встаньте лицом к мячу, упритесь в него ладонями, руки прямые. Поднимите правую ногу параллельно полу (см. фото). Приведите правое колено к мячу, задержитесь на один счет и снова вытяните ногу назад. Повторите 12 раз, поменяйте стороны.
 
 
 Укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности бедер
 
 Сядьте на мяч и шагайте стопами вперед, сползая с мяча до тех пор, пока вы сможете опираться на него только лопатками. Поднимите бедра (см. фото). Медленно опустите бедра, так чтобы ягодицы почти коснулись пола; вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.
 
 
Цель: плоский живот
 
Укрепляет косые мышцы живота и мышцы внутренней поверхности бедер
 
 Лягте на спину, зажав мяч между стоп. Перекатитесь на правое бедро и правое предплечье; прижмите левую ладонь к полу позади себя. Сожмите мяч и поднимите ноги как можно выше (см. фото). Задержитесь на один счет, вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз, поменяйте стороны.
 
 
 Укрепляет мышцы пресса
 
 Лягте на спину, руки на полу вытянуты за головой, пятки на мяче. Напрягите пресс, медленно поднимитесь и коснитесь носков пальцами рук (см. фото). Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.
 
 
 
Укрепляет мышцы пресса и нижней части спины
 
 Сядьте на мяч, отклонитесь назад и прижмите ладони к полу, пальцы развернуты в стороны; вытяните ноги параллельно полу. Приведите правое колено к груди (см. фото); вернитесь в исходное положение; приведите левое колено к груди. Повторите 12 раз.
 
 
Укрепляет мышцы пресса
 
 Примите позу планки, предплечья на мяче, ладони сцеплены в замок. Согните правую ногу и коснитесь коленом мяча (см. фото). Быстрым движением вернитесь в исходное положение и согните левую ногу. Повторите 12 раз.
 
 
 
 Укрепляет косые мышцы живота и мышцы внутренней поверхности бедер
 
 Лягте на спину, ладони на затылке, локти разведены в стороны, мяч зажат между стоп, ноги вытянуты над полом. Поднимите левое плечо и приведите правое колено к левому локтю (см. фото). Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону. Повторите 12 раз.
 
 
 
 Укрепляет косые мышцы живота
 
 Лягте спиной на мяч, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой. Поднимитесь вверх, держась за воображаемую веревку сначала правой рукой (см. фото), затем левой. Продолжайте, пока не окажетесь в положении сидя. Выполните все движения в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 12 раз.
 
Источник: http://www.glamour.ru
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (3):
RiaArei 16-12-2013-22:30 удалить
С благодарностью за цитирование!!!
Обратиться - Ответить - К полной версии
Olga-Si 17-12-2013-01:26 удалить
Ответ на комментарий RiaArei # Светлана, пост очень интересный, а главное - полезный, поэтому процитировала с удовольствием. Кроме того, вдруг это простимулирует и меня использовать фитбол, который (таки-да!) живет на шкафу
Обратиться - Ответить - К полной версии
RiaArei 18-12-2013-20:57 удалить
Ответ на комментарий Olga-Si # У меня тоже живет.... дети на нем скачут... и уже не знаю, что же меня может простимулировать... на спортивные подвиги..
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (3): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Зачем фитболу пылиться в углу? | Olga-Si - Дневник Olga-Si | Лента друзей Olga-Si / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»