 [500x367]
«Жизнь не удалась!», - с этой мыслью ты в пятый раз за вечер открываешь холодильник. Можно, конечно, по примеру певицы Лолиты повесить на него табличку с установкой «Не жрать!», но попробуй-ка выполнить сей приказ... Лучше накорми свой стресс правильно. И фигуру сохранишь, и самочувствие улучшишь
«Даю справку»
[427x267]
В России с каждым годом все больше людей не в силах справиться с эмоциональной зависимостью от еды. Перекусы становятся своеобразным наркотиком, дающим временный уход от проблем. Привычка в трудные моменты жизни тянуться к холодильнику, а не к друзьям, тренажерам или природе со временем может перерасти в болезнь, называемую «булимией» («бычий аппетит»). Страдающий ею съедает большое количество пищи, но не чувствует насыщения. От переедания он вынужден вызывать рвоту, после чего вновь продолжает трапезу. Больной испытывает в душе колоссальное чувство вины перед самим собой, но уже ничего не может поделать без помощи докторов. Таких несчастных в нашей стране насчитывается уже двенадцать процентов жителей. Хочешь пополнить статистику? Если нет, предлагаем два пути избавления от невротической зависимости от еды:
[504x307]
Путь первый: ОБХОДНОЙ
[479x44]
Чего греха таить, в холодильник ты окунаешься денно и нощно. А вот ученые из Канадского центра диетологии разработали курс по борьбе с походами к данному бытовому агрегату. «Нормальные герои всегда идут в обход!» - вот твой девиз теперь.
[479x44]
Десять часов вечера, ты мирно лежишь перед телевизором. И тут, как гром среди ясного неба, перед глазами предстает неземной красоты шоколадное пирожное. Ноги сами несут тебя к холодильнику. Стоп. Вернись на диван. Скажи себе, что изничтожишь лакомство обязательно, но через десять минут. Пережди рекламный блок и продолжи смотреть кино. А за это время, глядишь, соблазн устроить ночную пирушку отступит.
[479x44]
Если образ «вкусняшки» не выходит из головы, то вместо нее засунь в рот... зубную щетку. Самое трудное в выполнении этого совета - не завернуть на кухню, когда идешь в ванную. В результате хорошей чистки мозг получит сигнал: хозяйка почистила зубы, значит, мы уже поели и готовимся ко сну.
[479x44]
На обратном пути ты все-таки на минуточку заскочила на кухню. Просто налить себе стакан воды. Люди часто путают голод с жаждой. Разыгрался аппетит - прежде, чем «сникерснуть», выпей водички. Специалисты утверждают, что организм этим удовлетворится и есть просить перестанет. По крайней мере, до утра.
[479x44]
Придя на работу, прямо с утра пораньше начинай хвастаться перед коллегами своими подвигами в борьбе против невротического переедания. Ты получишь моральную поддержку и уважение, которые в состоянии «депрессняка» жизненно необходимы. А кроме того, волей-неволей придется продолжать в том же духе, дабы не подмочить приобретенную репутацию. Психология!
Путь второй: СЪЕДОБНЫЙ
[479x44]
Впрочем, исследователи Института питания РАМН убеждены, что в силу особенностей национального характера русский человек в депрессивном настроении все равно, пардон, нажрется. И никакие психологические уловки не помогут. Поэтому основное внимание надо уделить тому, чем именно правильно «кормить» стресс.
Во время депрессии надпочечники выделяют кортизол - гормон стресса. А победить его сумеют не жареные пирожки и копченая колбаска, к которым тянутся твои ручонки, а витамины В и С, магний и цинк. Витамин под названием В и цинк поступают в организм вместе с ржаным хлебом и кашами. А еще с овощами зеленого цвета, печенью и рыбой. Там этого волшебного витамина просто завались. Его друг, витамин С, содержится в цитрусовых, киви, помидорах, капусте, картофеле. Магний тоже «проживает» в зелени, например, в брокколи и шпинате, а также в орехах. Это твои верные помощники в борьбе со стрессом.
[479x44]
А вот что тебе сейчас не нужно, так это сахар и соль. Их избыток в организме усугубляет состояние беспокойства и тревожности. Гони этих «стрессовых провокаторов» со двора! А кроме того, они возбуждают аппетит и провоцируют переедание. Съела пирожное - глюкоза мгновенно поступила в кровь, наступило ощущение сытости... Но очень и очень кратковременное. И опять придется чем-нибудь перекусывать. Соль на время стресса лучше вообще заменить приправами: чили, красным перцем, имбирем, чабрецом, которые к тому же ускоряют разложение жиров.
[479x44]
И конечно, никакого кофеина. Только зеленый чай. Он насыщен витамином С и успокаивает нервную систему. То, что доктор прописал.
Так что, если нервы не выдержали, и ты все же протоптала тропинку к холодильнику, то пусть тебя там ждет правильная еда специально для твоего оголодавшего стресса. Накушается вдоволь и уйдет восвояси!
[479x44]
[225x248]
Что же у Стройняшки в холодильнике?
[441x457]
Итак, в моем холодильнике всегда есть:
- овощи (в основном помидоры и огурцы - делаю по утрам салаты, реже из моркови и капусты; картошка всегда есть, поскольку мы ее едим редко);
- молоко на случай каш, омлета или блинов, просто так я его пить не могу;
- замороженные овощи: готовлю для себя и ребенка обед;
- яйца; сегодня съела омлет;
- куриная грудка - замороженная или уже готовая;
- сыр (люблю сметанковый – ммм…)
- мясо говядина - 1 раз в месяц, рыба чаще.
- творог для себя и ребенка, ряженка, Даниссимо с киви;
- замороженные ягоды, завариваем компот на скорую руку или охлаждаем чай )))
- мороженое изредка;
- много фруктов, кстати пора делать очередную закупку;
- оливки консервированные - люблю.
А помимо холодильника:
- сушеный инжир и орехи ем изредка (1 раз в неделю);
- растительное масло;
- крупы всевозможные.
Что я не ем и не люблю:
- хлеб очень редко, в основном хлебцы;
- сахар;
- майонез, масло сливочное;
- салаты с майонезом;
Вот он, мой секрет стройности - мой холодильник! А что у вас в холодильнике?
[479x44]
[436x515]
Я ТАКАЯ! СТРОЙНАЯ, КРАСИВАЯ,
ЗДОРОВАЯ, БОГАТАЯ,УМНАЯ,
МИЛАЯ И ОЧЕНЬ СЧАСТЛИВАЯ!
[456x367]
|
|
|
|
|
| |
|
|
|