[300x199]

Эта статья будет полезна людям, у которых избыточная масса тела и желают узнать как можно похудеть народными средствами.Но прежде всего Вы должны запомнить одну важную истину: снижение калорийности суточного рациона не всегда приводит к желаемому результату, так как ограничение потребляемой пищи порой приводит к еще большему накоплению жира в тканях организма. Это возникает ввиду неправильного питания (несоблюдение правил раздельной диеты) и недостатка йода в крови.

Для того, чтобы похудеть, не следует сокращать калорийность пищевых блюд путем уменьшения потребления белков животного происхождения (яиц, рыбы, мяса), а сделайте небольшую ревизию и коррекцию продуктов, содержащих белки.

Эти продукты помогут Вам похудеть

Любое белое и красное мясо, кроме свинины (хотя в небольших количествах можно есть нежирный свиной окорок и печень, которая богата минеральными веществами и витаминами); лесную птицу и дичь (козлятина, перепелки, крольчатина, зайчатина). А утиное и куриное мясо рекомендуется сократить. Нельзя употреблять в пищу мясо фазана, гусей и индюков, мясные и рыбные консервы, концентрированные бульоны и мясные экстракты, любые рагу, колбасные изделия, жареное мясо и блюда под соусами. Разрешается есть жареную или вареную рыбу любых видов, но лучше всего – речную нежирную, которая богата белками и содержит мало соли.

Следует ограничить жирную рыбу: форель, миногу, осетра, угрей, хамсу, лосося, макрель, треску, тунца, сардины; то же самое относится и к устрицам и крабам.

Рекомендации народных средств для похудения

● Яйца. Не увлекайтесь блюдами из яиц: в желтке содержится много жиров.

● Ешьте побольше салата и сырых овощей – в них избыток минеральных веществ и витаминов, обеспечивающие стабилизацию обмена веществ в организме, усиление иммунитета и сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, преодоление утомления. Это лучшее что можно предложить для похудения.

● Чувство голода прекрасно подавляют овощи. Содержащаяся в них клетчатка, организмом не усваивается, зато стимулирует пищеварение и перистальтику кишечника, а это крайне важно для борьбы с ожирением, чтобы обеспечить похудение.

● Орехи и фрукты обладают теми же качествами, что и овощи, но для них есть некоторые ограничения: нельзя увлекаться каштанами, бананами, инжиром и финиками, особенно в сушеном виде, потому что кожура богата крахмалом (углеводами). Поменьше ешьте орехов, миндаля, содержащих излишек жиров.

● Чтобы похудеть полезно употребление молока, особенно парного, обезжиренного (пропущенного через сепаратор).

● Малокалорийный рацион включает в себя сухие сыры (голландский, швейцарский, пармезан). А кисломолочные продукты очень полезны для похудения.

● Помните, что избыток поступающих в организм углеводов обеспечивает их превращение в жировые запасы, откладывающихся в разных частях тела. Вот почему следует резко сократить потребление сахара, картофеля, риса, изделий из теста. Хлебобулочные изделия можно есть в разумных количествах.

● Излишние калории, приводящие к ожирению, поступают в организм со спиртными напитками (натуральные углеводы).

● Рациональное употребление жидкости поможет избавиться от лишних килограммов, хотя нехватка воды приводит к преждевременному старению тканей.

[300x228]

Больше выдумки и фантазии при приготовлении пищи, чтобы обеспечить похудение

● Травы, приправы и пряности, добавляемые к пищевым блюдам, улучшают их вкус. Учитесь готовить экстравагантные блюда с добавлением южных трав, укропа, аниса, шафрана, корицы, тмина, гвоздики и мускатного ореха. Существенно улучшают вкусовые качества пищи петрушка, чеснок, эстрагон и лук.

● Следите за количеством и качеством потребляемых Вами продуктов питания: взвешивайте на точных весах, подсчитывайте калории и уровень содержания белков, жиров и углеводов. Последние два ингредиента – лучшие друзья для ожирения и враги для похудения.

Формула стройности или как похудеть

● Лучшая формула стройности – 4х400. Что это за диета для похудения? Это самоконтроль потребляемой Вами пищи, выраженный в калорийности суточного рациона. Хотите быть стройным (стройной) – съедайте за день четыре блюда, каждое из которых не должно превышать 400 больших калорий (ккал). Самым комфортным и правильным является режим питания с 4-мя приемами пищи. Такое отношение к пище не вызывает мучительных приступов голода и обеспечивает правильный обмен веществ всего организма.

[300x214]

А теперь рекомендуем такие меню:

● На завтрак: Мюсли малиновые (409 ккал.). Смешать полчашки мюсли с одной чашкой малины и шоколадной крошкой. Еще вариант: блинчики с медом (425 ккал.)

● На обед и ужин: ризотто с овощами (384 ккал). Обжарить одну нарезанную луковицу до прозрачности на сливочном масле (1 ст. л.) и таком же количестве оливкового. Добавить по полтора стакана куриного бульона и риса, щепотку соли и варить на слабом огне, помешивая постоянно. Добавить еще один стакан бульона и 300 грамм горошка зеленого замороженого, помешивая, довести до готовности. За три минуты до снятия с плиты приправьте блюдо тертым сыром пармезан со специями и лимонным соком.

● Самодельное мюсли можно есть в любое время даже перед сном: добавить к овсяным хлопьям нарезанную курагу, немного изюма, банан, чернослив стакан молока или ряженки (не жирной). Есть не более одной порции.

● Элементы диетического меню на день для похудения:

- 4 порции овощей в день. Одна порция: чашка сока или две – овощного салата;

- 3 порции фруктов в день;

- 1 порция злаков;

- 3 порции кисломолочных продуктов;

- 1 порция мяса; вариант: чашка фасоли, два яйца, орехи – 15 гр.

● Советы людям, желающим похудеть:

- съешьте три-четыре веточки петрушки: снизится аппетит и освежится дыхание;

- берите с собой на работу (или на прогулку) морковку или яблоко – это пригодится в момент острого желания;

- никогда не идите в магазин (или еще куда-то) на голодной желудок.

источник