http://www.diets.ru/clubpage/744848/#com6126238

 

[показать]
Все мы рано или поздно приходим с необходимости устроить или устраивать регулярно разгрузочные дни, кто-то прибегает к их помощи после неконтролируемого приступа обжорства или пышного застолья, ну а кто-то проводит разгрузку ради профилактики.
Главное сразу оговориться. Не смотрите на разгрузку как на способ сбросить вес или похудеть за этот день на большее количество килограмм. Это способ прежде всего очистить желудок и кишечник, дать им отдохнуть, вывести лишние шлаки и токсины,ну и естественно дать толчок к ускорению обмена веществ, если вы топчетесь на месте или если диета не дает результата.
Следующие правила и рекомендации помогут провести разгрузку правильно и главное безопасно)
- Во-первых не проводите разгрузочный день, если в этот день вам нечем заняться или в сидите и смотрите телевизор дома. Мысли о еде буду терзать вас все время и вы либо сдадитесь, либо будете раздражены до предела. А это дополнительный стресс для вашего организма

- Выбирайте однотипную пищу для разгрузки - либо углеводы (овощи,фрукты), либо белки (мясо,рыба) , либо жиры (молоко итд).

- Не устраивайте разгрузочные дни больше 2х раз в неделю, с одной стороны это очищение, но в то же время стресс,а излишний стресс никому не нужен.

- Не вознаграждайте себя за разгрузочный день! Сначала вы резко ограничиваете каллораж,а затем на радостях устраиваете пирушку? Нет, нет, в чем польза? Есть яблоки весь день,а на следующий закинуть в себя пару пачек печенья? Звучит бредово, но некоторые именно так и поступают.

- Будьте готовы что вес потерянный после разгрузки частично вернется. Вы думаете вы сожгли 3 килограмма жира?) Да ну бросьте)) Из вас всего лишь ушла излишняя вода, очистился кишечник,в котором обычно находится до 2х килограмм пищи и так далее и тому подобное)

- Не стоит во время разгрузки интенсивно заниматься спортом в погоне за большим сбросом веса. Ваш организм по сути находится в стрессовой ситуации, в ней одновременно и польза,но и вред тоже существует,а тут еще вы с тяганием гантелей и кардио нагрузками. Отдохните, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь интересным, но не стоит упорно трудиться ии потеть в спортзале)

- Пейте больше воды во время любой разгрузки за исключением: кефирной разгрузки и фруктовой разгрузки.

- Если у вас какие-либо хронические болезни или вы беременны,тем более! Не проводите разгрузок, при хорнических же заболеваниях обратитесь за консультациями к врачу.

- Не стоит голодать, поскольку в голодовку нужно входить постепенно и выходить соответственно,а незапланированное голодание может привести к ухудшению состояния, головным болям и болям в желудке.

Виды разгрузочных дней:

[показать]
- Один из популярных видов разгрузки - молокочай. Вы либо разбавляете черный или зеленый чай 1:1 молоко и выпиваете за день около 1,5 литров этого напитка + дополнительно пьете воду, либо кипятите молоко 1 литр и бросаете туда зеленый чай, будто заваривая его в молоке, процеживаете и пьете. Молоко берем где-то 1,5% жирности. Это оптимально)

[показать]
- Разгрузочный день на арбузе - популярен в летнее время года. Сами врачи рекомендуют его людям,у которых есть проблемы с почками и печенью, каждые 2 часа нужно съедать по 250-300 грамм арбуза, и вкусно и сладко и воды можно много не пить,так какк арбуз ну очень сочный)

[показать]
- обычный фруктово-овощной разгрузочный день. В этот день рекомендуют съедать около 1,5 килограмма разных овощей и фруктов, естественно выбирая фрукты/овощи с более низким гликемическим индексом и калорийностью)

[показать]
- один из моих любимых дней разгрузки - кефирный. Можно выпить до 2х литров кефира (калорийность кефира обычно от 38 до 55 ккал в зависимости от жирности), не выбирайте обезжиренный кефир, с наибольшей пользой этот день пройдет с кефиром или биокефиром обычной жирности, также можете использовать простоквашу.

[показать]
- яблочный разгрузочный день. Один из очень эффективных дней для очищения кишечника, ведь яблоки его стимулируют. Едим до 1,5 килограмм яблок, чередуем зеленые и красные, в зеленых все-таки много кислоты и вообще именно эту разгрузку не рекомендуется проводить людям с повышенной кислотностью.

[показать]
- огуречная разгрузка тоже больше подходит лету, так как в зимнее время года на прилавках продается что-то среднее между огурцом и неведомым мне овощем,по вкусу напоминающем нечто прокисшее)) Едим 1,5 кило огурцов, запиваем чаем и еще можно зелени добавить.

[показать]
- Гречневый день. Отварите примерно 500 грамм гречки и разделите на 3-5 приемов, можете дополнительно пить воду. Но гречневая разгрузка подходит не всем.

[показать]
- Разгрузка на мясе. Выбираем нежирное мясо, оптимально курочку филе, берем где-то грамм 400-500 и делим на 4 приема, мясо варим или пароварим, естественно что не жарим) Также не забываем попить водички)

[показать]
- можно провести разгрузку на кураге и изюме для сладкоежек, замачиваем в водичке, размачиваем и раза 4 в день едим по 70-100 грамм. И вкусно и сытно, так как курага насыщает и эффективно)

[показать]
- рыбный день, здесь та же история что и с мясом - берем 400 грамм рыбки, лучше всего красной, можете запечь ее со специями или приготовить в пароварке и употреблять.

[показать]
- хорошая разгрузка - это творожная запеканка, только без добавления сахара, или просто творог с ягодами, или можете взять 400 грамм творога нежирного и 1,5 стакана кефира и растянуть на весь день.

А вообще самое главное девочки, запомните, если вы чувствуете слабость, у вас кружится голова и болит желудок, не стоит проводить подобную разгрузку и дальше, организм сигнализирует если что-то не так.
Я например вчера ничего кроме фруктов и 1 стакана кефира не ела,пила только чай,потому что позавчера вечером ела очень много сладостей и пила глинтвейн и за весь день разгрузки я не захотела есть,я прекрасно себя чувствовала и мне было хорошо, потому что это было просто необходимо моему организму после ударной дозы углеводов и сахара)
Экспериментируйте, ищите что-то что подходит именно вам и не ориентируйтесь на модные течения, они существуют и в диетах)

Делимся своими разгрузками, обсуждаем, спрашиваем!