Это цитата сообщения Sheduk Оригинальное сообщение
Витамины для глаз: список витаминов для улучшения зрения
Глаза — зеркало души. Эта истина известна каждому, но отчего же многие обращаются к врачу-офтальмологу только в исключительных случаях. Ведь большинство заболеваний глаз, как и ухудшение зрения легче предотвратить, нежели лечить. К сожалению, современные гаджеты, которые изначально были предназначены, чтобы сделать жизнь интересной и информационно более насыщенной, а также несколько её облегчить, стали основными виновниками проблем со зрением.
А если добавить к этому еще и нерациональное питание, дефицит витаминов и минеральных веществ, практически отсутствие отдыха, постоянные стрессы, получаем как минимум боль и рези в глазах, ощущение сухости и усталости. Чтобы предотвратить появление подобных симптомов, следует принимать витамины для глаз, для улучшения зрения на протяжении минимум месяца.
Почему нужно принимать витамины для глаз
Наиболее опасным фактором, оказывающим негативное влияние на зрение человека, является яркий свет. Подобная постоянная нагрузка может привести в итоге к разрушению светочувствительных клеток, спровоцировав слепоту. Кроме естественного освещения, глаза человека устают от компьютерных мониторов, телевизионных экранов, телефонов, планшетов. С течением времени это приводит к патологическим нарушениям в сетчатке и заметному снижению остроты зрения.
Естественно, природа «позаботилась» о естественной защите глаз от воздействия излишнего освещения. Этот механизм заключается в формировании специфического фильтра из лютеина и зеаксантина (изомерная форма лютеина, которая образуется в сетчатке), задерживающий большую часть агрессивных лучей и нейтрализующий действие свободных радикальных частиц.
Однако человеческий организм не может самостоятельно вырабатывать каротиноид лютеин, а потому его содержание полностью определяется сбалансированностью питания. Однако ввиду «сверхзагруженности», практически 90% населения испытывают дефицит не только лютеина, но и других необходимых веществ для улучшения зрения, таких как ретинол и токоферол, аскорбиновая кислота, микроэлементы.
Наиболее важные витамины для глаз и их содержание в продуктах питания
Какие витамины нужны нашим глазам для поддержания зрения в хорошем состоянии?
| Витамины для глаз | Описание |
| Лютеин |
Наиболее необходимым, а потому и дефицитным, витамином для глаз считается лютеин. Рекомендуется ежедневно употреблять не менее 5 мг каротиноида, а при установленных офтальмологических патологиях — до 12 мг, зеаксантина достаточно 1-2 мг. В большем количестве он содержится в оранжевых и красных овощах, а также в зеленых листовых овощах. Абсолютными рекордсменами по его содержанию являются руккола, шпинат, брокколи. Так, одна порция овощей, приготовленных на пару, содержит около 20 мг лютеина. Восполнить дневную норму каротиноидов можно выпив стакан томатного сока (20 мг лютеина). Есть лютеин, хотя и гораздо меньше, в оранжевых фруктах:
|
| Ретинол | Все витамины для глаз для улучшения зрения должны включать ретинол. По химической структуре это предвестник одной из составляющей фоточувствительного элемента сетчатки альдегида ретиналя. Последний формирует ядро родопсина (обеспечивает нормальное восприятие света). Ретиналь поэтапно разрушается после воздействия прямых лучей солнца и искусственного освещения, а самостоятельно он не вырабатывается.Дефицит ретинола может спровоцировать снижение сумеречного зрения, то есть привести к, так называемой, «куриной слепоте», ухудшение цветовосприятия и четкости предметов. Больше всего провитамина А находится в моркови, ярко-желтых абрикосах, ягодах облепихи, тыкве. |
| Витамин B2 | В2 является химическим предвестником специальных флавиновых коэнзимов, которые необходимы для проведения окислительно-восстановительных процессов в организме. Совместно с ретинолом он обеспечивает цветовосприятие, а также способствует снижению утомляемости глаз. Дефицит В2 отличается проявлением следующих симптомов: слезоточивость, «куриная слепота», контуры предметов имеют размытые границы, усталость появляется даже при минимальных нагрузках. Рибофлавин можно «найти» в хлебе, говядине, яйцах, сыре, миндале. |
| Аскорбиновая кислота | Аскорбиновая кислота в необходимом количестве обеспечивает поддержание прочности и эластичности сосудов, защищает их о прозрачности и препятствует точечным кровоизлияниям. Помимо этого, является еще и антиоксидантом. Дефицит аскорбиновой кислоты чреват ухудшением питания тканей глазного аппарата, повышением риска кровоизлияния не только в сетчатку, но и в стекловидное тело. Если недостаток витамина С сохраняется длительное время, развивается катаракта. Рекордсменами по содержанию считаются цитрусовые, плоды шиповника, ягоды черники, клубни молодого картофеля. |
| Витамин D3 | Кальциферол принимает участие в процессах преобразования ионов кальция мышцами глаза, обеспечивая сократительную функцию органа. Его недостаток вызывает появление чувства постоянной усталости, развивается нарушение аккомодации (способности ясно видеть предметы на разных расстояниях). Витамин в малых количествах содержится в молоке, рыбьем жире. |
| Токоферол | Токоферол считается единственным антиоксидантом, способным защитить ткани органа от воздействия радикалов. Также он стабилизирует мембраны клеток и защищает, таким образом, глаза от избытка яркого освещения. Основное его воздействие заключается в снижении риска возможного отслоения сетчатки. Витамин Е можно обнаружить в растительным маслах, печени, плодах облепихи, орехах. |
| Кальций | Помимо витаминов для улучшения зрения, свой рацион следует обогатить продуктами, содержащими кальций (молочные продукты, особенно творог). Этот элемент принимает непосредственное участие в сокращении мышечных волокон, включая и мышцы глаз. Дефицит кальция может спровоцировать нарушение аккомодации, миопии, а также привести к развитию ранней возрастной дальнозоркости. |
| Цинк | Необходим для преобразования ретинола в ретиналь (белок родопсин). Дефицит цинка может повлечь неправильное восприятие цветовой гаммы и развитие катаракты. Цинк содержится в говяжьей печени, мозгах, рыбе и тыкве. |
| Селен | Является одним из компонентов, участвующих в превращении светового сигнала, воспринимаемого глазом, в нервный импульс. Также он является антиоксидантом, а потому снижает вредное влияние радикалов. Дефицит этого микроэлемента вызывает снижение зрения, приводит к развитию катаракты. Он содержится в сале, грибах, арахисе и кокосах. |
-------------------------------------------------------
Современная молодежь стремится создать свою удачную и респектабельную взрослую жизнь еще со школьной скамьи. Каждому человеку еще с детства понятна аксиома красивой жизни - учеба в престижном ВУЗе, перспективная работа и карьера в крупной компании, фирме, а еще лучше - свой бизнес. Поэтому, если Вам или Вашему ребенку необходима подготовка к егэ по информатике для поступления в ведущие ВУЗы - интернет поможет найти самые лучшие курсы по подготовке к ЕГЭ.
-----------------------------------------------------------
Домашний уют, комфорт и смелые дизайнерские решения - все это принадлежит понятию "современный ремонт". Для того чтобы в Вашем доме было все идеально и готово к уютной семейной жизни необходимо, прежде всего, уделить внимание абсолютно всем деталям в ремонте и потолки в помещениях не исключение. Натяжные потолки будут правильным и оригинальным решением для Вашего дома, кроме того, необходимо понимать, что такой выбор подойдет к любому дизайну, предаст дополнительную изюминку и комфорт в комнате. А если Вас интересуют цены натяжные потолки - в интернете Вы найдете всю подробную информацию.