Стоит вспомнить о том, что спортзал и разгрузочные дни сейчас наиболее актуальны.
Овощи и фрукты – ешьте все, в любом виде, но некоторые продукты нужно употреблять в разумных пределах: капуста, горошек и яблоки (даже, если они безобидны в плане калорий, они образуют газы, а нам нужно очищать свой организм), бананы и виноград как раз калорийны, очень сладкие фрукты – не наш выбор.
Кстати, весьма полезной будет белковая пища, а именно рыба, морепродукты, маложирные кисломолочные продукты.
Молочные продукты не должны превышать 3%, лучше, если они будут 1% жирности: диетические йогурты и молоко можно встретить в любом магазине.
Утро начинайте со стакана негазированной минеральной воды, который можно выпивать и перед каждым употреблением еды.
Клетчатка, которая содержится в хлебе грубого помола и крупах помогает очистить организм от шлаков.
От жареного мяса, особенно свинины лучше точно отказаться, также как и от картофеля жареного.
Но есть все же нужно, например, можно воспользоваться такой диетой:
Завтрак
125 г творога, 2-3 крекера или тоста, ложка меда, чай или кофе без сахара.
Ланч
1-2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы, капуста, салат).
Обед
Тарелка нежирного супа (окрошка, овощной, свекольник). Отварная нежирная говядина, телятина или куриная грудка без кожи. 3 столовые ложки зеленого горошка, свежие овощи.
Полдник
1-2 крекера или тост, овощи с 1 ч. л. растительного масла, 125 г творога
Ужин
1-2 фрукта, диетический йогурт
Чтобы за неделю-другую сбросить от двух до трех килограмм, иногда прибегайте и к такой диете:
Завтрак: травяной отвар или негазированная вода с лимончиком, пара зеленых яблок.
Ланч: порция нежирного творога с обезжиренным кефиром, два - три сухарика. Плюс стакан любого качественного сока.
Обед: несоленый овощной салат (минимум из трех овощей), отварной рис, горох или гречка с маленькой ложечкой оливкового масла, порция отварной рыбы или курицы либо одно отварное яйцо.
Полдник: очень напоминает обед, но различается выбором продуктов - главное, чтобы соблюдался основной принцип: салат плюс что-то из сложных углеводов (отварной картофель и спагетти, тоже можно есть) и что-то из животных белков (не стоит отказываться от отварной говядины или телятины и отварного яйца).
Ужин: все тот же салат с сухариками или суп-пюре, приготовить который можно из свежезамороженных овощей. На ночь кефир или травяной отвар.
В общем, все усвоили: ничего жареного, жирного и соленого, меньше соли и сахара, тогда за пару недель будет достигнут результат. Ну и спорт – куда без него!