Это цитата сообщения Иделия Оригинальное сообщение

15 видов упражнения ПЛАНКА для твоего ТРЕНИНГА





Начинайте выполнение упражнения с нескольких секунд, постепенно добавляя время до двух минут. Но важно не время выполнения, а регулярность и точность позы. Лучше контролировать ее перед зеркалом.

В результате через некоторое время исправится осанка, уйдут лишние килограммы, укрепятся мышцы живота, рук и ног. Усилится кровоснабжение всех внутренних органов, как при значительных динамических упражнениях. Окрепшие мышцы создадут своеобразный корсет для защиты позвоночника от остеохондроза, которым страдают многие при сидячей работе и недостатке движений.

Несмотря на доступность всевозможных продуманных тренажеров для укрепления разных групп мышц, Планка не утрачивает популярность. Его часто включают в комплексы для рельефного красивого пресса, но в действительности оно раскрывает гораздо более обширные возможности и в этом может убедиться каждый. Нужно обратить внимание на то, что упражнение Планка противопоказано при позвоночной грыже, должно проделываться аккуратно при проблемах с суставами и после различных травм позвоночника. В любом случае при отклонениях здоровья и освоении новых физических упражнений нужна консультация врача.

В качестве бонуса