Все мы стремимся к идеальному телу. Давайте каждый день утром и вечером делать зарядку! Поставим последний диск Дженифер Лопес и вперед – по песне на упражнение!

 

Плоский живот

Get Right

Ляг на спину, ноги вытяни, руки положи под затылок. На счет «раз» подтяни колени к груди. На счет «два» выпрями их вверх. На счет «три» вернись в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

[479x159]

Step Into My World

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Слегка приподними ноги и голову. Ноги разведи в стороны, затем три раза сведи и скрести, после чего вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.

[475x149]

Hold You Down

Ляг на спину, руки под голову. Начни медленно садиться, одновременно поднимая прямые ноги. Но до конца не садись — замри на несколько секунд под углом 45 градусов, после чего медленно ложись и синхронно с туловищем опускай ноги. Повторить 10-15 раз.

[499x136]

Красивая попа

Cherry Pie

Сядь на пол, ладони соедини замком на затылке, локти разведи в стороны ноги чуть-чуть раздвинь. В течение минуты «ходи» на ягодицах вперед-назад держа спину очень прямо.

[371x153]

Whatever You Wanna Do

Встань, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Сделай глубокий вдох и начни бег на месте, согнув руки в локтях, ударяя пятками себе по попе и медленно выдыхая. Пока длится песня, нужно сделать 3-4 длинных вдоха-выдоха.

[173x292]

Красивая шея и руки

I Got U

Возьми в руки легкие гантели или две пол-литровые бутылки воды. Наклонись, прогнувшись. Голову не опускай, смотри вперед. Отведи руки назад, прогнись еще сильнее, пытаясь соединить лопатки. Вернись в исходное положение. Повтори 15 раз.

[270x288]

Still Around

Сядь на пол, руками обопрись сзади. Подними попу так чтобы встать «скамейкой» . Задержись в этом положении на 5 секунд. Повтори 10 раз.

[317x230]

Стройные бедра

Ryde Or Die

Ляг на спину, ноги вместе, руки в стороны. Подними ноги под углом 45 градусов и в течение всей песни медленно крути «велосипед». Отдохни. Сделай 5 повторов.

[363x162]

I, Love

Сядь но пол, обопрись сзади, ноги расслабь и вытяни вперед. Делая глубокий вдох, поднимай правую ногу и одновременно сгибай колено. Делай вращение носком стопы. На медленном выдохе опускай и одновременно выпрямляй ногу. Повтори 10 раз, потом смени ногу.

[351x202]

He’ll Be Back

Встань на четвереньки, упрись на прямые руки. Вытяни назад правую ногу, не сгибая ее в колене, потом подними ее как можно выше и медленно опусти. Повтори 10 раз, чередуя ноги.

[318x219]

Красивые руки

(Can’t Believe) This I…

Сядь на корточки, а затем одновременно толчком распрями ноги и окажись в положении «упор лежа» на вытянутых руках. Вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.

[336x230]

Get Right

Возьми в руки гантели или пол-литровые бутылки с водой. Встань ровно, руки вытяни вперед. Разводи их в стороны и соединяй перед собой. Повтори 10-15 раз.

[300x294]

Источник: Стройняшка.Ру