50 продуктов меньше 100 калорий

Диетологи уверены: рецепт оптимального веса – дробное пятиразовое питание, 3 основных приема пищи и 2 перекуса по 100 ккал илм меньше. Вот только наши представления о таких перекусах часто превышают реальную калорийность в 2-3 раза. Что же вы можете съесть, чтобы продержаться от завтрака до обеда и не превысить лимит в 100 ккал?

1 стакан черники (свежей или замороженной) - 85 ккал
20 г твердого сыра - 90 ккал
1 большое яйцо - 70-80 ккал
1 куриная голень без кожи - 75 ккал
1 стакан брокколи + 3 ст. ложки соуса из натурального йогурта - 80 ккал
½ запеченой картофелины среднего размера - 85 ккал
1 среднее яблоко с кожей - 70 ккал
60 г нежирной говядины - 90 ккал
13 миндальных орешков - 90 ккал

перекусы меньше 100 калорий

1 овсяное печенье - 65 ккал
2 чайных ложки оливкового масла - 80 ккал
2 средних киви - 95 ккал
3 столовых ложки хуммуса - 80 ккал
1/3 стакана киноа - 75 ккал
1 жвачка без сахара - 5 ккал
сушеный инжир (2 шт) - 75 ккал
100 г нежирного йогурта с фруктами - 85 ккал
150 мл гранатового сока - 90 ккал

перекусы меньше 100 калорий

1 кусок зернового хлеба - 65 ккал
200 мл овощного супа - 50 ккал
1 небольшая сладкая картофелина (батат) - 55 ккал
250 мл водки с содовой - 95 ккал
1 ½ сосиски - 85 ккал
20 г черного шоколада - 95 ккал

перекусы меньше 100 калорий

25 фисташек - 85 ккал
1/3 стакана красной фасоли - 85 ккал
200 мл пива - 95 ккал
150 г сорбета - 96 ккал
3 ч ложки варенья - 75 ккал
60 г лосося на гриле - 99 ккал
3 столовых ложки мюсли - 85 ккал
2 столовых ложки сушеного арахиса - 80 ккал
2½ чайных ложки майонеза - 85 ккал
2 стакана тушеного шпината с острым соусом - 75 ккал
9 больших оливок каламата - 95 ккал
2 стакана нарезанного арбуза - 90 ккал

2 стакана попкорна - 95 ккал
120 мл сухого белого вина - 95-100 ккал
2 чайных ложки орехового масла - 65 ккал
1 стакан пюре из тыквы - 85 ккал
1 стакан соуса сальса - 70 ккал
1/3 стакана гуакамоле из авокадо - 90 ккал
1 стакан свежей или замороженной малины - 65 ккал
1 чашка зеленого чая + 1 столовая ложка меда - 65 ккал

1 стакан томатного сока - 50 ккал
1 средний апельсин - 60 ккал
30 г изюма - 85 ккал
1 большой огурец - 15 ккал
неполная горсть семечек подсолнечника - 90 ккал
50 г квашеной капусты с маслом и сахаром - 60 ккал