Это цитата сообщения Доктор_Дымов Оригинальное сообщение

Не спится? Дышите! Избавляемся от бессонницы при помощи упражнений

Причин бессонницы множество: это и стресс, и проблемы со здоровьем, и нарушение режима дня. Пока дело не дошло до снотворных таблеток, помогите себе заснуть при помощи дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения от бессонницы помогают вам расслабиться, отключиться от тревожных мыслей, настроить тело на сон. Поэтому делайте только те из них, при которых вы будете себя комфортно чувствовать. Ограничений по времени выполнения нет, в идеале вы уснёте прямо в процессе гимнастики. Рекомендуется выполнять упражнения непосредственно перед сном, лёжа на спине или сидя. Но не ждите моментальных результатов. Обычно бессонница отступает, если вы делаете упражнения ежевечерне в течение 2–3 недель и более.

Ограничений по времени выполнения гимнастики нет, в идеале вы уснёте прямо в процессе.

Дыхание «10»

Совсем простое упражнение. Про себя медленно считайте до 10, при этом на нечётный счёт делайте вдох носом, на чётный – полный выдох им же. Сосредоточьтесь на движениях рёбер, нижнее дыхание использовать необязательно. Представляйте, как воздух через нос спускается в горло, в лёгкие и выходит из них обратно.

Для начала рекомендуется сделать 3–4 цикла.

Насыщенное дыхание

Сосредоточьтесь на дыхании. Плавно и глубоко вдохните через нос. Первым надувается живот, потом расширяется грудная клетка, последними приподнимаются ключицы. Затем так же плавно и протяжно выдохните. При выдохе сначала опускаются ключицы, затем рёбра, последним сдувается живот. Это так называемое полное дыхание, в котором участвуют все органы и мышцы, какие только имеют отношение к дыханию.

Рекомендуется выполнять по 5–7 таких циклов.

Нижнее дыхание

Дышите только животом. Это так называемое нижнее дыхание. Живот надувается и сдувается, а рёбра при этом не расширяются. Сосредоточьтесь на своём дыхании и делайте медленные плавные вдохи и выдохи носом, раздувая и сдувая живот.

Выполните 5–7 небыстрых циклов.

«4–7–8»

Лёжа на спине, глубоко выдохните. Теперь вдохните носом, неспешно считая про себя до 4. Задержите дыхание, досчитав до 7 (если некомфортно, выдохните раньше). Выдохните ртом на счёт 8. Отдохните и сделайте ещё раз.

Рекомендуется начинать с 2–3 повторений, прибавляя по 1 разу в неделю, и довести до 7–9 циклов.

http://www.aif.ru

Серия сообщений "МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС _21":

МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС - 21

Часть 1 - Спорт вреден? Кому и почему противопоказаны физические нагрузки.
Часть 2 - Риск сердечной недостаточности и большое потребление соли.
...
Часть 27 - Когда кашель берёт за горло. Почему разрекламированные препараты — фикция?
Часть 28 - Как правильно принимать витамины.
Часть 29 - Не спится? Дышите! Избавляемся от бессонницы при помощи упражнений
Часть 30 - Суд Калифорнии обязал продавцов кофе маркировать его как канцероген.
Часть 31 - Как предотвратить тромбоз вен при длительных перелетах.
...
Часть 45 - Клещевой боррелиоз или болезнь Лайма.
Часть 46 - Дело в клетке. Как возникает рак в организме.
Часть 47 - Ошибки при приеме лекарств. Как вылечиться, а не нагрузить организм химией.