[показать] [показать]Автобусная йога - термин, придуманный мной для комплекса статических упражнений, которые можно выполнять по пути на работу и домой, таким образом развлекая ум и тренируя тело.

Нам каждый день приходится ездить в общественном или личном транспорте.

Это может занимать от 30 минут до нескольких часов.

Это время не стоит считать выпавшим из жизни. Его можно провести с пользой для здоровья, психологического настроя и снятия стресса.

 Стоите вы или сидите, есть масса упражнений, которые вы можете выполнять, каратая время поездки.  

Я отобрал несколько таких статичных упражнений из йоги и цигун, которые выполняю сам и рекомендую Вам.

Попробуйте и скоро вы почувствуете тонизирующее воздействие данного комплекса. Старайтесь делать его ежедневно, хотя бы раз.

Эффект: при выполнении комплекса нормализируется давление, повышается мышечный тонус, улучшается циркуляция крови, происходит самомассаж внутренних органов, стимулируется половая функция. Утром эти упражнения йоги имеют бодрящий эффект, помогут проснуться и настроится на продуктивный рабочий день. Вечером этот же комплекс поможет снять физическую и психологическую усталость.

Автобусная йога в положении стоя:

(Держась за верхнее перило. Руки над головой).

[показать]
"держитесь за поручни"

*
Прогнитесь слегка грудью вперед на вдохе и вернитесь в исходное положение на выдохе несколько раз.

*
Потянитесь ребрами вправо-влево. Подаваясь в сторону на вдохе и возвращаясь на выдохе несколько раз.

*
Вращайтесь корпусом по кругу. Медленно плавно без задействования бедер. Выполните несколько вращений в каждую сторону.

*
Подайте спину назад в области лопаток, прогнувшись на вдохе, и вернитесь в исходное положение на выдохе несколько раз.

*
Упритесь ладонями в перекладину и на выдохе давите на нее снизу несколько раз.

Тоже упражнение, выполняя давление поочередно правой и левой рукой несколько раз.

*
Ухватитесь за перекладину прямым хватом (пальцы от себя) и потягивайте ее на себяна выдохе, несколько раз.

Тоже упражнение, только обратным хватом (пальцы к себе).

То же упражнение, выполняя притягивания поочередно правой и левой рукой.

[показать]Опираясь о поручни на сидениях:

*
Облокотиться руками на поручень и давить всем весом на выдохе, несколько раз.

Тот же вариант, но добавляя легкие сгибания-разгибания в локте, несколько раз.

*
Держась за поручни, сжимать-разжимать хват, несколько раз.

*
Держась за поручень, обратным хватом, тянуть руку на себя на выдохе, несколько раз.

*
Держась одной рукой за верхнее перило, второй за нижний поручень, тянуть обе руки к себе на выдохе, несколько раз.

Продолжение следует...

Автор: Воробьев Руслан