Восстановление после растяжения связок голеностопного сустава
09-10-2022 15:41
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Восстановление после растяжения связок голеностопного сустава
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Восстановление после растяжения связок голеностопного сустава
Для ускорения восстановления делают дома упражнения для голеностопа после растяжения связок:
- тянут ногу к телу, сгибая стопу к себе, разрабатывая сустав на упругость и укрепляя мышцы;
- сидя тянут ногу в эспандере от крепления;
- крепят эспандер за ногу, вытягивают его, направляя пальцы стопы к туловищу, сохраняют максимальное положение 10 секунд.
Полезно подошвенное сгибание, при котором стопа наклоняется от тела. Для разработки движения эспандером оборачивают нижнюю часть ноги, зацепляют за подушечку стопы, вытягивают конечность вперед. Можно отодвигать пальцы от тела, растягиваясь, пока не появится легкая болезненность. В максимальном положении остаются на 10 секунд.
Гимнастика по Бубновскому
Одной из достаточно распространённых методик позднего реабилитационного периода в рамках лечения различных травм и повреждений голеностопного сустава выступает система упражнений по Бубновскому.
Её основные принципы заключается в щадящих, но динамических нагрузках на нижнюю конечность с постепенным введением отягощений и переходом к полноценной физической деятельности. Наиболее типичные мероприятия:
Вращение стоп в любом направлении, как сидя так, так и стоя,
Отпружинивания на ступеньках лестницы,
Жим ногами, используя,
Поднятие и опускание по лестничным ступенькам либо же гимнастической стенке,
Сгибание ноги в коленном суставе из динамического положения.
Кому можно, а кому нельзя заниматься ЛФК
Есть категория особо старательных больных. Такие люди рьяно хватаются за гимнастику, выполняя их по принципу – чем больше, тем лучше. В результате такого усердия они не помогают себе, а только усугубляют проблему. В конце концов, к ним приходит полное разочарование и апатия. ЛФК действительно очень эффективна при артрозе
Однако заниматься нужно очень осторожно и не всем. Голеностоп нельзя нагружать:
- В период обострения артроза.
- На поздних стадиях заболевания, при сильной деформации стопы.
- Если физкультура доставляет боль.
- При наличии межпозвоночной грыжи, менисков и других осложнений.
- Если присоединился артрит.
- При заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной системы.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Восстановление после растяжения связок голеностопного сустава | Elena_Nikol - Дневник Elena_Nikol |
Лента друзей Elena_Nikol
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»