[700x694]

[685x700]

2. Упражнение на бёдра и ноги. Исходное положение, сидя на полу на боковой поверхности бедра, ноги согнуты в коленях. Вытягиваем руки, ладони при этом смотрят вниз, и поднимаем правую ногу, отводим бедро назад и задерживаем ногу на несколько секунд в воздухе. Повторяем по 15 раз на каждую ногу.

[показать] [685x700]

3. Упражнение на живот и бёдра. Исходное положение, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Упритесь пятками в пол, оторвите туловище от пола, чтобы бёдра и верхняя часть туловища оказались на одной линии. Поднимите левую ногу и притяните её к груди, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Теперь поменяйте ноги, выполните упражнение по 15 раз на каждую ногу.

[697x700]

4. Упражнение на заднюю часть бедра. Исходное положение, лёжа на животе, руки под голову. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх, вытяните пальцы стоп, напрягите мышцы ягодиц и оторвите бёдра от пола, ступни параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите упражнение 15 раз.

[677x700]

5. Упражнение на бёдра и ягодицы. Исходное положение, стоя на четвереньках, локти лежат на полу. Оторвите левую ногу от пола и выпрямите её, чтоб она была на одной линии со спиной, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опустите ногу вниз. Выполните упражнение по 15 раз для каждой ноги.