• Авторизация
Дневник леночка_петрук Лента друзей - Дневник - Полная версия


здоровье 20-12-2011 14:29 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Arnusha Оригинальное сообщение

Заботимся о здоровье. -5 кг за 30 дней


До Нового года осталось совсем немного. Из пышечки в тростинку уже не превратишься, но существенно постройнеть можно. Задача проста и понятна: праздничное платье должно сидеть идеально. А времени мало. Диетолог Римма Мойсенко разработала сбалансированную месячную программу похудения специально для женщин, желающих сбросить вес.
1 ЭТАП: УСКОРЯЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, СНИЖАЕМ КИСЛОТНОСТЬ (МИНУС 2 КГ)
1-й день. Исключаем сладкое, алкоголь, напитки с кофеином (кофе, чай, кола), продукты с искусственными ароматизаторами, эмульгаторами и подсластителями, любое мясо.
2-й день. К списку ограничений добавляем молочные продукты и яйца.
3-й день. Убираем из рациона пшеницу, рожь, ячмень, овес, кукурузу. Можно есть рис, пшено, гречку.
4-й день. Под запрет попадают все оставшиеся злаки (рис,пшено, гречка), орехи и семечки. Можно есть овощи, фрукты, бобовые.
5-7-день. Исключаем бобовые (фасоль, горошек, чечевицу). Ешьте только капусту, зелень (салат,шпинат), свежие и запеченные яблоки и груши, свежевыжатые соки из яблок и груш.
8-й день. Возвращаем в рацион все фрукты, овощи (кроме бобовых), бурый рис.
9-10-й день. Можно включить пшено, гречку, бобовые и орехи.

2 ЭТАП: ЗАКРЕПЛЯЕМ РЕЗУЛЬТАТ, ОЧИЩАЕМ ОРГАНИЗМ ОТ ТОКСИНОВ
(МИНУС 1 КГ)

11-13-й день. Расширяем рацион за счет рыбы, геркулеса, ржаного хлеба с отрубями, филе индейки, морепродуктов.
14-й день. Разгрузочный. В течение дня надо съесть 1,5 кг сырых или печеных яблок, разделив это количество на равные порции, и выпить 1,5 л воды и дополнительно ещё два стакана воды с соком лимона.
15-17-й день. Добавляем вареное яйцо, творог, йогурт, оливковое масло, крупы.
18-20-й день. Включаем в меню нежирное мясо или грибы.

3 ЭТАП: СБРАСЫВАЕМ ЛИШНЕЕ, ПРИВОДИМ МЫШЦЫ В ТОНУС
(МИНУС 2 КГ)
21-30-й день. Ежедневно съедаем по 600 г рыбы или нежирного мяса, курицы, приготовленных на пару или на гриле, запеченных в духовке или отварных: 1 вареное куриное яйцо, 30 г нежирного сыра (спичечный коробок, 250 г творога жирностью до 9%, 10 миндальных орехов или 3 грецких или горсть кедровых, 200 г овощей, 2 ч.л. растительного масла или 1 ч.л. нежирной сметаны.
ИСКЛЮЧАЕМ: крупы, все фрукты, ягоды, хлебобулочные изделия, соки, сахар и прочие продукты, содержащие углеводы.
Все 10 дней утром до еды желательно принимать по 1 ст.л. растительной клетчатки (ее можно купить в аптеке), запивая стаканом воды.
Если четко выполнять инструкции, результаты превзойдут ожидания!
[показать]

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник здоровье | леночка_петрук - Дневник леночка_петрук | Лента друзей леночка_петрук / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»