• Авторизация
Дневник luchiya Лента друзей - Дневник - Полная версия


Плоский живот без усилий 13-05-2025 22:05 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Клуб_Красоты_и_Здоровья Оригинальное сообщение

Screen Shot 05-11-25 at 04.51 PM (678x476, 389Kb)

1. Нога в сторону
 
Это упражнение можно выполнять в разных вариантах: как простой, так и более сложный. Лично я предпочитаю сложный вариант, так как он дает лучший эффект. В процессе работы активируются косые, прямые и поперечные мышцы живота. Проработка косых и поперечных мышц, которые формируют боковую часть живота, помогает уменьшить объемы и подтянуть талию, а также сделать живот более плоским. Прямые мышцы тоже активно работают, что способствует улучшению формы живота.
 
Кроме того, правильное дыхание во время выполнения упражнения создает массажный эффект, ускоряя пищеварение и обмен веществ в области живота, что помогает сжигать жир. Однако важно помнить, что эти упражнения не рекомендуется выполнять при проблемах с поясницей.
 

Простой вариант:
 
• Лежа на спине или на полу.
 
• Руки слегка отводим в стороны.
 
• Ноги вытянуты.
 
• На выдохе поднимаем одну ногу и отводим в сторону на доступное расстояние.
 
• На вдохе возвращаем ногу обратно и опускаем.
 
• Повторяем с другой ногой.
 
• Упражнение выполняем около 1 минуты.
 
Сложный вариант:
 
• Исходное положение такое же.
 
• Поднимаем обе ноги на 20-30 см от пола.
 
• На выдохе отводим левую ногу в сторону, на вдохе возвращаем ее обратно.
 
• Повторяем с правой ногой.
 
• Упражнение выполняем около 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.


Screen Shot 05-11-25 at 04.52 PM (636x355, 101Kb)

2. Ножницы, но на половину
 
Это упражнение напоминает "ножницы", но ноги при выполнении не перекрещиваются и слегка согнуты в коленях. Оно немного проще, но также дает лимфодренажный эффект, улучшая отток жидкости из ног и уменьшая отеки, а также тяжесть в области живота. Это упражнение задействует мышцы живота и ног, что одновременно подтягивает живот и уменьшает бока.
 
Важно не задерживать дыхание во время выполнения, чтобы усилить массажный эффект и улучшить пищеварение. Упражнение подходит для людей с сидячим образом жизни.
 
Чтобы выполнить упражнение:
 
• Лежа на спине.
 
• Руки слегка в стороны.
 
• Ноги поднимаем вверх, перпендикулярно полу.
 
• Ноги слегка сгибаем в коленях.
 
• На выдохе отводим обе ноги в сторону.
 
• На вдохе возвращаем их обратно.
 
• Повторяем около 1 минуты, напрягая мышцы живота.

Screen Shot 05-11-25 at 04.52 PM 001 (664x355, 52Kb)

3. Радуга или маятник
 
Это известное упражнение отлично подходит для подтяжки живота и формирования четкой талии. Оно помогает подтянуть бока и улучшает работу пищеварительной системы, поэтому не рекомендуется выполнять его сразу после еды или при проблемах с поясницей. Упражнение повышает выносливость и бодрость.
 
Чтобы выполнить упражнение:
 
• Лежа на спине.
 
• Ноги поднимаем вверх.
 
• На выдохе мягко отводим ноги влево до комфортного положения.
 
• На вдохе возвращаем ноги обратно.
 
• Повторяем в другую сторону.
 
• Упражнение выполняем около 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.


Screen Shot 05-11-25 at 04.52 PM 002 (664x402, 207Kb)

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Плоский живот без усилий | luchiya - Дневник luchiya | Лента друзей luchiya / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»