1. Растирание ладоней

 

Первое упражнение — растирание ладоней. Это действие распространено во многих восточных практиках, так как на ладонях расположено множество рефлексогенных зон, связанных с различными системами организма, включая пищеварение и дыхание. Растирание рук способствует улучшению лимфотока и помогает мягко проснуться, наполняя энергией на весь день.

\

   • Лежа на спине, сложите ладони перед собой так, чтобы пальцы смотрели к подбородку.

 

   • Начните растирать ладони в течение 5-6 раз.

 

2. Растирание глаз

 

Следующее упражнение направлено на расслабление глаз. Оно похоже на технику пальминга и помогает улучшить зрение, особенно тем, кто много времени проводит за компьютером или с телефоном. Массаж глаз улучшает обмен веществ в области глаз, подтягивает веки и уменьшает отеки.

 

   • После растирания ладоней положите их на глаза.

 

   • Мягко надавливайте ладонями на глаза, затем расслабляйтесь.

 

   • Повторяйте в течение 1 минуты, делая по одному надавливанию в секунду.

 

3. Работа с ушами

 

Это упражнение представляет собой массаж ушей, который активирует точки, связанные со многими системами организма. Оно не только расслабляет, но и улучшает слух, а также может помочь при шуме в ушах.

 

   • Закройте уши ладонями и мягко надавливайте на них.

 

   • Расслабьтесь после каждого нажатия.

 

   • Повторите 30 раз.

 

4. Упражнение для овала лица

 

Это упражнение помогает проработать платизму и делает овал лица более четким и подтянутым. Оно активно используется в китайской и японской гимнастике.

 

   • Сожмите руки в кулаки и положите костяшки пальцев на овал лица.

 

   • Мягко проведите костяшками до мочек ушей.

 

   • Повторяйте до ощущения тепла или сделайте 20-30 повторов.

 

5. Расслабление лба

 

Напряжение лба может привести к морщинам и мешкам под глазами, а также ухудшить качество сна. Расслабление лба важно для здоровья лица.

 

   • Положите правую ладонь на лоб, сверху — левую.

 

   • Мягко растирайте лоб движениями влево и вправо.

 

   • Выполните около 30 повторов.

6. Растирание макушки

 

Растирание макушки — это еще одна распространенная восточная практика, часто встречающаяся в китайских упражнениях. Считается, что в этой области находится точка, отвечающая за молодость и долголетие. Это упражнение не только помогает бодрствовать и мягко просыпаться, но также улучшает работу мозга, память и внимание. Кроме того, растирание макушки способствует расслаблению сухожильного шлема, что положительно сказывается на верхней части лица. Оно помогает уменьшить горизонтальные морщины на лбу, расслабляет глаза и поднимает нависшие веки.

Чтобы выполнить это упражнение:

 

• Положите правую руку на макушку.

 

• Сверху положите левую руку.

 

• Из этого положения начинайте растирание макушки от уха до уха 30 раз.

 

7. Безконтактный массаж

 

Безконтактный массаж — седьмое упражнение тибетской гимнастики, которое выполняется от основания шеи до пупка. Не переживайте, это простое и быстрое упражнение. Чтобы сделать его удобнее, уберите одеяло:

 

• Лежа в постели без подушки, положите правую руку на основание шеи, а сверху — левую.

 

• Начинайте медленно проводить руками по воздуху (на несколько сантиметров от тела) до пупка и обратно.

 

• Повторяйте упражнение 30 раз.

 

8. Массаж живота

 

Утренний массаж живота также важен для ускорения пищеварения, что благоприятно влияет на общее состояние организма, красоту кожи и защитные функции. Самостоятельный массаж живота может быть не всегда удобен, но существуют простые варианты, которые можно выполнить за минуту. Это помогает активизировать работу пищеварительной системы и уменьшить дискомфорт в животе.

Чтобы сделать массаж живота:

 

• Легкими движениями растирайте живот по часовой стрелке.

 

• Можно выполнять массаж одной рукой или положить правую ладонь на живот, а сверху — левую.

 

• Практикуйте в течение около 1 минуты.

 

9. Тряска руками и ногами, вращение

 

На последнем этапе гимнастики мы активируем движение лимфы по всему телу и уменьшаем отеки, что важно для фигуры. Вращение руками и ногами помогает повысить их подвижность и снять напряжение с плеч и шеи. Это упражнение отлично пробуждает и наполняет энергией.

Чтобы выполнить упражнение:

 

• Лежа в постели, поднимите руки и ноги вверх.

 

• Медленно вращайте стопами и кистями рук по часовой стрелке, а затем в обратном направлении в течение 30 секунд.

 

• Затем начните трясти руками и ногами, как в японском упражнении "тараканы", около 1 минуты.

 

10. Растирание стоп

 

Завершает нашу гимнастику активное растирание стоп. Считается, что стопы отражают состояние всего тела, поэтому их проработка способствует улучшению здоровья, молодости лица и бодрости. Это также помогает улучшить работу пищеварения и расслабить спину и ноги. Если вы чувствуете дискомфорт в какой-либо зоне стопы во время массажа, уделите ей больше времени.

Чтобы выполнить эту практику:

 

• Сядьте и подтяните одну стопу к себе.

 

• Начните растирать стопу круговыми движениями от пальцев до пятки.

 

• Сделайте примерно 5-6 кругов на каждую ногу.