[510x700]

Когда вы чувствуете вялость, вы можете попробовать выполнять этот комплекс поз йоги, чтобы увеличить приток насыщенной кислородом крови ко всем органам и системам организма. Это поможет ему восстановиться на всех уровнях - физическом, ментальном и эмоциональном.

http://www.spirit-digest.ru/2013/10/asany-dlja-krovoobrashhenija.html

Плохое кровообращение бывает результатом озноба, сильной простуды и пониженной теплоотдачи тела. Выполняя динамические позы с разворотом туловища в сторону, позы в положении стоя и перевернутые позы, вы сможете пробудить внутренний огонь в своем теле. Начинайте выполнение комплекса с упражнений серии Сурия Намаскар, которые заставляют кровь быстрее бежать по венам и разогревать все тело.
 

[показать]

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения:
Поза 1. Уттанасана.

[показать]
 

Поза 2. Адхо Мукха Сванасана (поза Собаки с опущенной головой).

 

[показать]

Встаньте на колени. Опустите руки на пол и отступите немного назад, увеличивая расстояние между руками и ногами, держа стопы на ширине бедер. Одновременно выпрямляйте ноги и толкайте ягодицы и бедра вверх. Старайтесь опустить пятки на пол. Расслабьте голову, шею, плечи и грудную клетку, опуская голову между руками. Смотрите в точку на полу между стопами. Оставайтесь в этом положении в течение 5-10 полных дыхательных циклов. На выдохе вернитесь в исходное положение и отдохните.

 

Поза 3. Урдхва Мукха Сванасана (поза Собаки с поднятой головой).

 

[показать]

 

Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Сделайте вдох и одновременно разверните стопы, чтобы опираться на их наружные части, отрывайте таз от пола и толкайте грудь вперед и вверх, выпрямляя руки. Отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку и область сердца, толкайте ноги от себя, напрягая мышцы ягодиц и прогибаясь в нижней части спины. Смотрите прямо перед собой или слегка откиньте голову назад. Оставайтесь в этом положении в течение 10 полных дыхательных циклов, как можно полнее раскрывая грудную клетку. Выходите из позы на вдохе. Отдохните.

 

Поза 4. Версия Позы Ардха Матсиендрасана (полупоза Повелителя рыб).

 

[453x483]

 

Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните левую ногу в колене, подсунув стопу этой ноги под правую ногу, и подтяните поближе к правой ягодице. Теперь согните правую ногу в колене, перенесите стопу через левую ногу и поставьте ее на пол (всей стопой) перед левым коленом. Прижимайте согнутую в локте левую руку к правому колену, чтобы зафиксировать положение правого плеча. Левой рукой упирайтесь в пол за бедром, чтобы обеспечить поддержку. Выполняя позу, на вдохе тяните туловище от талии вверх, растягивая позвоночник по всей длине, а на выдохе старайтесь снять напряжение в мышцах и суставах, а также увеличить разворот туловища. Оставайтесь в этом положении в течение 5 полных дыхательных циклов, а затем на вдохе выходите из позы. Отдохните и повторите позу в другую сторону.

 

Поза 5. Бхарадваджасана (поза Индийского мудреца).

 

[показать]

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, опустите колени влево. Положите правую стопу под левую. На вдохе потянитесь от талии вверх и развернитесь вправо, одновременно поворачивая и голову так, чтобы смотреть поверх правого плеча. Положите левую руку так, чтобы придерживать ладонью правое колено, а правую руку заведите назад, чтобы она упиралась в пол за левым бедром для обеспечения поддержки. Смотрите поверх правого плеча, энергичнее разворачивайте корпус вправо. Оставайтесь в этом положении в течение 5 полных дыхательных циклов, а затем выходите из позы. Выполните позу еще раз в другую сторону.

 

[показать]

Закончите выполнение комплекса позой Саламба Сарвангасана, выполните технику попеременного дыхания ноздрями и позу Савасана.

 

[показать]