[показать]

[показать]

Эти статические упражнения не заставят вас вспотеть, но сделают стройнее и крепче
Планка – это исходное положение для отжиманий от пола, когда вы удерживаете прямое тело на руках и пальцах ног. Удивительно, но эта поза сама по себе – эффективное упражнение для мышц живота, ног, груди, плечей и ягодиц. Планка, если «зависнуть» в ней хотя бы на минуту, заставляет работать мышцы всего тела. Находясь в таком положении, мы интенсивно сжигаем калории – и худеем. Кроме того, планка развивает мышцы, поддерживающие наше тело в правильном положении в течение дня, и улучшает осанку.
Этот рассчитанный на пять минут комплекс из нескольких планок позволит подтянуть мышцы и избавиться от жира на нижней части живота. Важно, что статические упражнения почти не вызывают потоотделения – так что этот комплекс можно выполнять на работе или в дороге – в любой ситуации, когда нет возможности отправиться в душ сразу после нагрузки.

Как выполнять
Ноги надо выпрямить и держать вместе, живот втянуть, спину выпрямить, а ягодицы напрячь, руки ставим перпендикулярно полу. Все тело должно стать прямой линией. Сначала удержаться в такой позе больше 10–20 секунд будет сложно, поэтому начинать следует с малого: 10, 20, 30 секунд, сколько получится.

ВАЖНО!
1. Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени.
2. Следите за положением лопаток – они должны быть прижаты к позвоночному столбу, и не должны торчать вверх, как крылья.
3. Не наклоняйте голову вниз и не опускайте подбородок на грудь.
4. Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их в стороны.

********************************************************************************

Отвислый живот уберет полотенце
 

[740x115]

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

1.Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2.Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

3.Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4.Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5.Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6.Лежим в таком положении 5 минут.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

[740x245]