Это цитата сообщения Rasima_S Оригинальное сообщение

СКАЖЕМ «НЕТ!» ГИПЕРТОНИИ В САМОМ ЕЕ НАЧАЛЕ

Вестник ЗОЖ 2000 09 (165)
В ГОСТЯХ У ОФИЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ
Кровяное давление имеет тенденцию повышаться с возрастом. С годами наши сосуды утрачивают эластичность и гибкость. Однако даже не слишком сильная гипертония несет серьезную угрозу здоровью: она повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Поэтому необходимо вовремя принять ряд мер, предупреждающих расцвет заболевания.
Степень развития гипертонии | Систола | Диастола
Нормальное кровяное давление | Менее 130 | Менее 85
Пограничное | 130—139 | 85 — 89
Гипертония | 140 и выше | 90 и выше

ПЯТЬ СПОСОБОВ БОРЬБЫ С ГИПЕРТОНИЕЙ
Следующие простые шаги помогут вам вернуть давление на нормальный уровень, если гипертония только началась.
* Движение — ваш главный союзник. Минимум 5 часов физической нагрузки в неделю — ходьба, ПРЫЖКИ, даже работа в саду — помогут вам ПРОТИВОСТОЯТЬ развитию болезни.
* Лишний вес — опасный враг. Коли у вас есть лишние килограммы, примите все возможные меры, чтобы расстаться с ними.
* Правильное питание — важная часть борьбы с болезнью. Чтобы затормозить развитие гипертонии, диетологи рекомендуют:
а) 8-10 ПОРЦИЙ овощей, фруктов и цельнозерновых ежедневно;
б) 2-3 порции молочных продуктов пониженной ЖИРНОСТИ.
* Долой NaCl! Потребление поваренной соли не должно превышать 2,4 мг, или одну чайную ложку в день.
* Жирным кислотам омега-3 — зеленую улицу! Полезные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в различных видах рыбы, способствуют понижению давления и улучшению состояния гипертоника. Не любите рыбу? Тогда на вашем столе должно быть льняное семя или льняное масло.

Серия сообщений "Гипертония":

Часть 1 - При высоком кровяном давлении не привыкайте к таблеткам.
Часть 2 - Гипертония (не есть после шести вечера)
...
Часть 28 - Быстрая утомляемость, вялость, апатия, нарушения сна. МНЕ ПОМОГЛИ ВИТАМИНЫ.
Часть 29 - Как быстро понизить давление
Часть 30 - СКАЖЕМ «НЕТ!» ГИПЕРТОНИИ В САМОМ ЕЕ НАЧАЛЕ