Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Тренировка для здоровья спины и суставов для женщин 50+

Пожилой возраст - не повод, чтобы быть не в форме.

Зрелые женщины также нуждаются в укреплении мышц и связок, чтобы предотвратить развитие ортопедических и прочих заболеваний.

С возрастом изменения касаются не только внешнего вида женщины, но и ее здоровья. Старение - неизбежный процесс. С возрастом деятельность систем и органов постепенно ухудшается, а для женщин наступает еще и такой неприятный период, как менопауза.

Самое лучшее лекарство от всех возрастных изменений — регулярные упражнения. Это позволит не только сохранить фигуру в отличной и подтянутой форме, но и повысить выносливость организма, замедлить процесс старения и развития старческих заболеваний.
Физические упражнения для женщин после 50 лет необходимо подбирать индивидуально с учетом особенностей здоровья.
Стоит помнить, что тренировки должны быть направлены на проработку не только основных групп мышц, но и более мелких структур.

Правильно организованные тренировки помогут снизить биологический возраст, сохранить прочность и эластичность костей, а также уменьшить симптомы климакса.
Упражнения для женщин 50+ — лучшая профилактика таких возрастных заболеваний, как остеохондроз, варикоз и болезни
сердечно-сосудистой системы.

Проблемы с избыточным весом возникают почти у всех женщин за 50. В этом возрасте жир имеет свойство откладываться в самых видимых
местах - на животе, бедрах и ягодицах. Вместе с этим тело постепенно теряет гибкость. Если не заниматься спортом, могут возникнуть боли в пояснице, ногах или пальцах.
Верным образом подобранный комплекс упражнений суставной гимнастики позволит сохранить эластичность суставов и мышц, а также поддержать фигуру в хорошей форме и избавиться от лишних кило.

 Тренер Ярославна Данилевич подготовила самую эффективную тренировку для женщин после 50, которая сведет признаки старения на нет и поможет привести тело в форму.

♦ Как заниматься

Если ранее вы не имели дело с фитнесом и не занимались спортом, то следует с осторожностью отнестись к тренировкам. При выполнении физических упражнений для женщин 50 + лет старайтесь придерживаться следующих общих рекомендаций:

• Выполняйте махи руками и ногами плавно, делая небольшие паузы в конечной точке;
• Между упражнениями делайте перерыв в 10-15 секунд. При более интенсивных тренировках увеличьте время отдыха до 1 минуты;
• Прыжки и бег могут оказаться опасными, поэтому замените их быстрой ходьбой;
• Все движения выполняйте с минимальной амплитудой;
• Меняйте комплекс упражнений не более 1 раза в месяц;
• Во время выполнения движений следите за дыханием: оно должно быть глубоким, задержки недопустимы;
• Всегда завершайте тренировку упражнениями, расслабляющими мышцы.

Особое внимание зрелым женщинам нужно обратить на укрепление мышц таза и живота. Помните, что движения нужно выполнять плавно и медленно, в противном случае есть вероятность растяжения мышц или получения травмы.
eto-interesno.com

Будьте здоровы!

 

Смотрите также:

Суставная гимнастика 50+

Активное долголетие от академика Микулина

Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений