Ребефинг (от англ. rebirthing - второе рождение) - психотерапевтическая методика, разработанная Л. Орром и С. Рэй в 1977 г., ориентированная на самоисследование и духовную трансформацию при использовании специальных дыхательных упражнений. Для достижения измененных состояний сознания выполняются упражнения с интенсивным глубоким и частым, связанным дыханием.
После этого начинается внутренняя работа с утверждениями, осуществляется поиск проблемной ситуации, ее рациональное рассмотрение, перевод из негативного контекста в позитивный. Применяется для устранения негативных последствий родовой травмы, для активизации различных травматических событий, хранящихся в бессознательном, повторного переживания событий жизни, обусловливающих наличие стресса, психологических проблем, психосоматических заболеваний.

Ребефер — инструктор ребефинга.

УРОК 1.

Расслабляемся по-настоящему.

Если у вас есть собственный метод физического расслабления, начните с него. Алкоголь и релаксанты из личных методик исключите сразу. Возможно, попробовав различные пути и состояния, вы придете к решению главной задачи - достижению комфортного состояния тела. В нашем путешествии в мир Ребефинга это будет называться состоянием комфорта или просто «комфорт». Как достичь этого? Прежде всего, нужно выбрать надежную опору. Ведь наши мышцы выросли в условиях соревнования с гравитацией. Вначале самой надежной опорой будет положение лежа на спине, на «умеренно мягкой подстилке». Если есть проблема с позвоночником (сутулость или отставание лопаток), то будет полезно в область верхней части спины подложить свернутый в два-четыре раза плед. Цель данной позиции - получить равномерную опору для дыхательного процесса. Это просто? Ну, что ж, идем дальше. Сейчас сделайте несколько позевывающих движений и потягиваний. Затем хорошо зевните и, не останавливая дыхания, сладко, до звона в ушах, потянитесь так, как это бывало в детстве, когда вы были полны желания не идти в школу. Теперь самое время остановиться, иначе вернуться в рабочее состояние будет трудно. Атлетически сложенным достаточно 1,5 минут потягиваний и зеваний, остальным - 3 минуты.

Настало время из удовольствий извлечь пользу. Для этого потянитесь пяткой левой ноги вперед, как бы нажимая на педаль, при этом старайтесь не прекращать дыхания ртом. Затем правой ногой выполните то же действие. Продолжайте это упражнение до приятного, но не более 30 секунд на каждое движение. Теперь сделайте попеременно: правая рука и левая нога в состоянии потягивания. Смените положение: левая рука и правая нога растягиваются одновременно.

Переходим к главной части упражнения. Сделайте одновременно потягивания руками и ногами, прогнув грудную клетку, как это бывает «в героические минуты жизни». В целом это будет напоминать знак «X», или «косой Андреевский Крест». Глубокий смысл комплекса «неисправимого лентяя» («Релакс-1») мы обсудим позже, а сейчас переместим руки ближе к телу и сделаем несколько вдохов и выдохов ртом, не задерживая воздух. Ощущения, которые сопровождают вдох и выдох, напоминают мягкий глубокий глоток энергетического напитка. Пусть воздух омывает гортань и горло, зубы и язык. Отпустите это ощущение волной в грудь, живот, пространство бедер, коленей, стоп, кончиков больших пальцев ног. Пусть с каждым медленным вдохом и выдохом тело будет наполняться полупрозрачными волнами энергии со светящимися гребешками пены. Сделайте 10 - 15 вдохов и выдохов.

Получите наслаждение от растворяющей и нежной энергии.

Примечание:

1. Время выполнения упражнения на расслабление (в дальнейшем «Релакс-1») 5 - 7 минут. По достижении навыка -2-3 минуты.

2. Если вы относитесь к тем, для кого очень важно, чтобы во время занятий «весь мир ходил на цыпочках», то релаксация будет успешна, если в самом начале занятий все голоса и шум пространства Вы призовете к себе, как свое достояние, как свой контакт с Жизнью. Вслушайтесь во все богатство звучания и будьте уверены, что через 20-30 секунд даже сильный шум не будет вам помехой.

3. Не останавливайтесь перед «трудностями легких упражнений». Помните, за каждым из них шлейфом тянется опыт древних психофизических систем, а это важно для нашего подсознания.

Отгадайте загадку:

«Какой человек самый расслабленный?»

Варианты ответов:

1. Тот, кто впервые стал на коньки.

2. Идущий на свидание влюбленный.

3. Труп, до появления трупных пятен.

4. Я..., когда..., и если...

ПРАКТИКУМ К УРОКУ 1.

«Релакс-1».

1. Примите положение лежа.

2. Сделайте несколько потягиваний при непрерывном дыхании ртом.

3. Проделайте «педалирующие» движения с большей нагрузкой и позевыванием.

4. По элементам выполните упражнение «Андреевский Крест».

5. В течение пяти минут визуализируйте поток энергии, идущий вдоль тела.

6. Перевернитесь на живот, прислушивайтесь в течение двух минут к ударам своего сердца.

УРОК 2.

Учимся дышать без пауз.

Сколько вам лет? А не поздно ли начинать учиться дышать? Да, действительно, но все же, если открыть любой учебник по лечебной физкультуре, то в самом начале будет предложено глубокое, равномерное дыхание, как лучший инструмент в создании «сияющего Храма Здоровья». Я не буду спорить с «архитекторами» этого Храма. Моя задача - научить вас простым строительным навыкам. «Дыхание – это жизнь» - мудрость, ставшая достоянием каждого. Тогда, что же значит остановка дыхания? Что является альтернативой жизни? Этот свой «гамлетовский вопрос»1 каждый человек решает в течение суток приблизительно 15 тысяч раз в пользу продолжения жизни.

Ребефинг включает в свое пространство опыта особый стиль дыхания. Его цель - лучшее переживание внутренних и внешних процессов жизни. Это, в свою очередь, ведет к целостности, полноте осознания бытия и многим другим «вещам», о которых поговорим позже.

А сейчас вспомните, как вы дышали в свои восхитительные минуты жизни. Это было «носовое» дыхание? Увы, ответом вы разочаруете любого гуру, любого «самодельного» йога.

Переживание счастья, восторга, радости возможно только при дыхании ртом.

- Ну, да, - скажет скептик, - еще вспомните «Войну и мир», первый бал Наташи Ростовой...

Да, да, читатель, Лев Николаевич Толстой « в свободное от написания романов время» не только занимался Раджа-йогой, но и наблюдал реальную жизнь дворянской молодежи...

Итак, что же важно знать, изучая дыхание в Ребефинге?

- дыхание связано с переживанием психического опыта;

- дыхание ртом без пауз ведет по кратчайшему пути в сокровищницу эмоциональной памяти (первый шаг в начальном Ребефинге);

- дышать ртом без пауз не только полезно, но и необходимо уметь каждому, кто переживает серьезные эмоциональные нагрузки;2

- как долго можно дышать ртом без пауз, связно, циркуляторно, и полезно ли это для здоровья? Да, конечно, да. Дышать так можно до бесконечности, до достижения полного бессмертия.

А теперь обратимся к практике. На процессе (так называется урок Ребефинга группе) обучаются четырем классам дыхания. Соответственно,

1 класс: медленное, глубокое, напоминающее позевывание дыхание в течение 1- 3 минут. Оно ведет к наполнению энергией, чувству тепла и комфорта.

2 класс: базовое, глубокое, без пауз между вдохом и выдохом дыхание ( 15 – 45 минут).

Время условно. Дыхательные усилия напоминают по нагрузке ходьбу в гору под углом 47° к горизонту или бег на среднюю дистанцию. Этот класс дыхания ведет к сверхнормальному обретению энергии и особым состояниям в ощущении тела.

3 класс дыхания - дыхание «0 - 3» или, на профессиональном жаргоне инструкторов, «скорая помощь» или «собачье дыхание». Поверхностное, скоростное дыхание, внешне напоминающее дыхание запыхавшегося щенка. Рекомендовано не более 2 минут. Тридцати секунд бывает вполне достаточно. Дает мгновенное прекращение переживания негативного контекста. На небольшой промежуток времени делает дышащего нечувствительным к физической боли.

4 класс: интеграционное дыхание. Медленное, нежное, восхищенное дыхание, напоминающее процесс вдыхания ртом (!) аромата цветка. Дыхание с полным ощущением драгоценности каждого мгновения. Длится около 4 минут, иногда значительно дольше, и ведет к энергетическим и эмоциональным преобразованиям.

В каждом классе дыхания есть особая космическая мелодия, которая предназначена только для Вас.

А теперь ответьте на мой вопрос:

«Глубоко дышать ртом вредно?»

Варианты ответов:

1. Жить - вредно.

2. Я житель большого промышленного города и яды на меня не действуют.

3. У меня надежный автопилот.

4. Если что-то делаешь, то делай правильно.

ПРАКТИКУМ К УРОКУ 2.

«Циркулярное дыхание».

1. Примите комфортное положение лежа на спине.

2. Потянитесь, сохраняя «позевывающее дыхание».

3. Вдыхайте воздух ртом, не делая паузы между вдохом и выдохом (в ритме быстрой ходьбы).

4. Сосредоточьтесь последовательно на ощущениях: «воздух омывает зубы и охлаждает гортань»; каждый вдох и выдох приносит освобождение новой волны энергии; вдох и выдох сливается в единый процесс.

5. Дышите 10-15 минут, принимая каждое чувство с благодарностью.

6. Не смыкая губ, перейдите на медленное мягкое дыхание четвертого класса (4 - 5 мин.).

7. Перевернитесь на живот, через 1-2 минуты возвращайтесь в «здесь и сейчас».

1Дышать или не дышать?.. (Рел.)

2 Служащие специальных подразделений, чья работа связана с риском для жизни, спортсмены, военные, беременные, просто желающие пережить сильные ощущения. (Авт.).

УРОК 3.

Знакомсто с внутренними пространствами.

Я предполагаю, что ваше знакомство с Ребефингом начнется в группе из 16 -20 человек под руководством одного или нескольких опытных инструкторов (Ребеферов). Но, более чем 12-летний опыт работы в системе профессионального Ребефинга дает мне право предположить, что существуют робинзоны, которые захотят самостоятельно найти дорогу на свой остров и, естественно, обратно. Моя лоция, прежде всего, для них...

Однако я, похоже, отвлекся. А, между тем, мы сегодня изучаем и развиваем самонаблюдение (объемное видение) или, как говорится по старинке, учимся Раджа йоге для себя, любимого (любимой).

Если мы дышим и работаем с самонаблюдением в группе, то первое занятие для нас является пробным. Для инструктора это знакомство с вашими навыками и проблемами на фоне дыхательного процесса. То есть, после первого дыхательного процесса профессионал может сказать над чем именно вам следует работать на последующих 5 - 6 занятиях.

При Саморебефинге вы встречаетесь с мастерскими психологическими защитами вашего внутреннего мира.

К примеру, ваше тело онемело (явление гиперкинезии) и вам непонятно, что с вами произойдет в дальнейшем (реанимация, вечное обездвиживание, синдром навязчивых движений, в простонародье – нервный тик). Мой совет: вы на правильном пути, усиливайте симптомы, будьте героем в мелочах, продолжайте дышать, не открывая глаз (лучше, если лицо при этом будет покрыто полотенцем). Запоминайте все чувства и образы, которые придут к вам (они понадобятся для самоанализа). Если же вы малодушны, то продышите третьим классом дыхания 1,5-2 минуты, не разминая пальцев рук. Затем полежите 10 -15 минут, соблюдая мягкое дыхание четвертого класса. Потом перевернитесь на живот и через 3 -5 минут можете вставать.

Рассмотрим другой вариант. Вы дышите вторым классом дыхания - и можете дышать бесконечно! В вашем теле бушует огонь, и вдох, и выдох, и удары сердца напоминают гул поезда, летящего сквозь время и пространство. Вы теперь чувствуете и понимаете выражение «локомотивы истории». Не думайте о рельсах. Ваш путь - вулканический процесс родового канала, маршрут его определен эволюцией. Вы можете пройти по нему легко и стремительно сами, но лучше, если с вами будет помощник1, доброжелательный и надежный. Роль помощника может заключаться в подбадривании шепотом. На первом этапе дыхания он может тоном приветствия несколько раз сказать фразу «Все хорошо». Так приглашают уровень бессознательного к сотрудничеству и диалогу.

Когда же дышащий почувствует сопротивление и трудности контакта с внутренним миром это происходит, что когда быстро изменяется масштаб внутреннего восприятия. В это время очень важно услышать несколько раз ключевую фразу « Ты не один». Она дает чувство особой безопасности и опоры во внешнем и внутреннем пространстве. Когда же дыхание изменится и наступит переход к четвертому классу дыхания, нужно быть особенно внимательным, и фраза «Ты все.можешь», сказанная инструктором прозвучит как ангельское эхо, вознося на вершину личного всемогущества.

В конце занятия каждый задает вопрос: «Неужели это все было во Мне?» В ответ обычно можно услышать: «Будь своим видением» или дзэновский лозунг «Живи в потоке» и, скорее всего, это будет пожелание успеха в конце эпохи Рыб и начале эпохи Водолея.

Контрольный вопрос:

Если тебе после после второго класса дыхания не хочется вообще дышать?

Варианты поведения:

- будь любопытен, не закрывай рот и запоминай ощущения или внутренние каринки;

- попробуй всхрапнуть и ты поймешь, спишь ты или нет;

- попробуй определить, где у тебя сердце. Если оно бьется в горле, то беспокоиться не о чем - ты находишься в центре тайфуна.

ПРАКТИКУМ К УРОКУ 3.

«Объемное внимание». Примите комфортное положение сидя. Вдохните глубоко (2 - 3 раза), напрягая мышцы челюстей до звона в ушах. Мягко сконцентрируйтесь на выдохе (пусть он течет легко и свободно). Дышите вторым классом дыхания 5 -10 минут. Визуализируйте выдох, как птицу, которую Вы отпускаете с любовью, желая ей свободного полета. Ощущайте внутреннее и внешнее пространство одновременно. Запоминайте все образы и чувства, которые будут появляться перед вашим внутренним взором. Вслушивайтесь, всматривайтесь, вчувствывайтесь в каждое событие внутреннего мира. «Отпустите» контроль, будьте тем, что происходит. 1 Ситтер (сиделка, в переводе с англ.). Он же и помощник для прохождения процесса. (Авт.).

www.geocities.com