Когда вы чувствуете вялость, вы можете попробовать выполнять этот комплекс поз йоги, чтобы увеличить приток насыщенной кислородом крови ко всем органам и системам организма. Это поможет ему восстановиться на всех уровнях - физическом, ментальном и эмоциональном.

http://www.spirit-digest.ru/2013/10/asany-dlja-krovoobrashhenija.html

Плохое кровообращение бывает результатом озноба, сильной простуды и пониженной теплоотдачи тела. Выполняя динамические позы с разворотом туловища в сторону, позы в положении стоя и перевернутые позы, вы сможете пробудить внутренний огонь в своем теле. Начинайте выполнение комплекса с упражнений серии Сурия Намаскар, которые заставляют кровь быстрее бежать по венам и разогревать все тело.
 

[показать]

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения:
Поза 1. Уттанасана.

[показать]
 

Поза 2. Адхо Мукха Сванасана (поза Собаки с опущенной головой).

 

[показать]

Встаньте на колени. Опустите руки на пол и отступите немного назад, увеличивая расстояние между руками и ногами, держа стопы на ширине бедер. Одновременно выпрямляйте ноги и толкайте ягодицы и бедра вверх. Старайтесь опустить пятки на пол. Расслабьте голову, шею, плечи и грудную клетку, опуская голову между руками. Смотрите в точку на полу между стопами. Оставайтесь в этом положении в течение 5-10 полных дыхательных циклов. На выдохе вернитесь в исходное положение и отдохните.

 

Поза 3. Урдхва Мукха Сванасана (поза Собаки с поднятой головой).

 

[показать]

 

Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Сделайте вдох и одновременно разверните стопы, чтобы опираться на их наружные части, отрывайте таз от пола и толкайте грудь вперед и вверх, выпрямляя руки. Отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку и область сердца, толкайте ноги от себя, напрягая мышцы ягодиц и прогибаясь в нижней части спины. Смотрите прямо перед собой или слегка откиньте голову назад. Оставайтесь в этом положении в течение 10 полных дыхательных циклов, как можно полнее раскрывая грудную клетку. Выходите из позы на вдохе. Отдохните.

 

Поза 4. Версия Позы Ардха Матсиендрасана (полупоза Повелителя рыб).

 

 

Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните левую ногу в колене, подсунув стопу этой ноги под правую ногу, и подтяните поближе к правой ягодице. Теперь согните правую ногу в колене, перенесите стопу через левую ногу и поставьте ее на пол (всей стопой) перед левым коленом. Прижимайте согнутую в локте левую руку к правому колену, чтобы зафиксировать положение правого плеча. Левой рукой упирайтесь в пол за бедром, чтобы обеспечить поддержку. Выполняя позу, на вдохе тяните туловище от талии вверх, растягивая позвоночник по всей длине, а на выдохе старайтесь снять напряжение в мышцах и суставах, а также увеличить разворот туловища. Оставайтесь в этом положении в течение 5 полных дыхательных циклов, а затем на вдохе выходите из позы. Отдохните и повторите позу в другую сторону.

 

Поза 5. Бхарадваджасана (поза Индийского мудреца).

 

[показать]

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, опустите колени влево. Положите правую стопу под левую. На вдохе потянитесь от талии вверх и развернитесь вправо, одновременно поворачивая и голову так, чтобы смотреть поверх правого плеча. Положите левую руку так, чтобы придерживать ладонью правое колено, а правую руку заведите назад, чтобы она упиралась в пол за левым бедром для обеспечения поддержки. Смотрите поверх правого плеча, энергичнее разворачивайте корпус вправо. Оставайтесь в этом положении в течение 5 полных дыхательных циклов, а затем выходите из позы. Выполните позу еще раз в другую сторону.

 

[показать]

Закончите выполнение комплекса позой Саламба Сарвангасана, выполните технику попеременного дыхания ноздрями и позу Савасана.

 

[показать]